『【記録】5/24(日)-6/6(土)2週分』

2週分の記録。

■5/24(日)-5/30(土)
週使用時間:57時間28分/1日あたり8時間12分
SNS: 24時間2分/ゲーム:5時間43分/漫画アプリ:2時間58分
先週との比較:一日あたり5分上昇/週あたり33分上昇。

微増。前週から見て特にいうことがあるわけではない感じ。
仕事での使用がやや多かったとは記憶している。

■5/31(日)-6/6(土)
週使用時間:57時間58分/1日あたり約8時間16分
SNS: 27時間27分/ゲーム:12時間58分/漫画アプリ:1時間22分
先週との比較:一日あたり34分上昇/週あたり30分上昇。

微増。じわじわきてる。
ゲーム時間の上昇はイベントがあったので勘弁してくれ。
今週は体感として、無駄なSNSへの張り付きをしていた実感があるので、そこが課題。
具体的に言うなら
『興味のある情報が見当たらないときは、興味のある情報が出てくるまでひたすら探さなくてもいいんだぞ』
ということなんだけど、探しちゃうんだよな。
これは多分に機能的な問題が大いにある部分なので、どうしたもんか。

一日当たり平均摂取カロリー

前回平均
(5/17 -5/23)
2196kcal

今回平均
(5/24-5/30)
2093kcal

(5/31-6/6)
2188kcal

高止まりだけど、前回よりはちょっとマシでよかったなという気持ち。

指針
朝:約250kcal/昼:700kcal以下/夕:600kcal以下/間食ないし夜食400kcal以下

過去一年間の平均
朝:15.8% 平均402kcal/昼:33.6% 853kcal/夜:27.4% 696kcal/間食ないし夜食:23.1% 587kcal

前回平均(5/17-5/23)
朝:2.3%51kcal/昼:39.7%890kcal/夜:27.4%613kcal/間食ないし夜食:30.6%686kcal

今回平均(5/24-5/30)
朝:0%0kcal/昼38.9:%815kcal/夜:32.5%680kcal/
間食ないし夜食:28.6%599kcal

(5/31-6/6)
朝:0%0kcal/昼:37.9%830kcal/夜:30.8%674kcal/
間食ないし夜食:31.3%684kcal

昼を減らそうという意識は感じる。
ただ、夜に近づくにつれてグダグダになっている感が否めない。

PFCバランス

過去一年の平均
炭水化物(Carbon):47.7%1029kcal/脂質(Fat):37.2%801kcal/タンパク質(Protein):15.1%325kcal

前回平均(5/17-5/23)
炭水化物(Carbon):45.2%992kcal/脂質(Fat):42.8%939kcal/タンパク質(Protein):12.1%265kcal

今回平均(5/24-5/30)
炭水化物(Carbon):49.8%1043kcal/脂質(Fat):36.6%766kcal/
タンパク質(Protein):13.6%285kcal

(5/31-6/6)
炭水化物(Carbon):51.5%1126kcal/脂質(Fat):34.6%756kcal/
タンパク質(Protein):14%306kcal

前回と比べる限りは、脂質を減らそうとした痕跡は見て取れる。というより、前回の資質の多さがよくわかんねえんだよな。どっちかというと。
炭水化物が安定して多いので課題。
タンパク質は少し持ち直してはきているが、基本的に少なすぎる。
主食をもっと積極的にタンパク質に置き換えた方がいいかもしれない。

こまめに記録を残して確認した方が、軌道修正しやすいのは確かなので、記録にせよ記憶にせよ、定期的に出力して確認した方がいいよな。
前回も似たり寄ったりの反省をした気がする。

記述所要時間1時間35分。