成功者が実践する『睡眠』のテクニック

成功者ほど一日のルーティンを大事にします。
一日のルーティンの中でかかせないのが睡眠です。

「睡眠」はパフォーマンスに大きな影響を与えるため、管理にはかなり力を入れています。

2024年を最高の一年にするため、心も体もより良い状態を作る「睡眠スキル」について解説します。

①睡眠タイプを把握する

朝型か夜型か。
実は睡眠サイクルは人によって異なります。
朝型が正しいとか、夜型が正しいとかあるわけではありません。
遺伝子によってある程度決まっているとも言われています。

まずは自分のタイプを把握して、自然と眠りにつける就寝時間の目安を知ることが大切です。

②睡眠サイクルを知る

ヒトの睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠からなる睡眠サイクルがあります。
ノンレム睡眠には、成長ホルモンによる成長促進、疲労回復を行うなどの役割があるといわれています。
一方でレム睡眠の役割は老廃物除去や記憶の整理の役割を担っているといわれています。

気持ちよく起きるためには、レム睡眠のタイミングで目覚めると良いといわれています。

③就寝前に見る情報を管理下におく

寝る前にどういう情報に触れているかは睡眠の質と連動します。
ネガティブな情報に触れているとその状態で一日を終えることになります。
寝る前に良い習慣として読書が挙げられていて、
寝る前の読書はストレスを軽減させれ効果もあるそうです。

成功する人ほど自分のパフォーマンスを向上させれための努力を惜しみません。ぜひ最高の一年にするため、睡眠の質を向上させましょう。