メンタルが沈んだ時の対処法を考える

人として生きていく中で、いつも絶好調というわけにはいかない。

不安でどうしようもなくなったり、怒りに震えたり、絶望感に打ちひしがれたり・・・

メンタルが落ち込むときは必ずくる。

自分がそういう状態に陥ったときにどうすればいいのか？

あらかじめ応急処置とか、対処法を考えておくのは良いことだと思う。

そんなことを思い立ったのは、ちょうどさっき仕事が上手くいかなくてイライラしてたから。

というわけで、未来の自分のためにも、さっそく思いついたことを書きだしてみる。

①マーモットが洗われてる動画を見る

②散歩をする

「さっき食事したばっかりだから身体を動かすのは良くない」「そんなことしてる時間ないから」と言い訳するのがいつもの自分だけど
散歩がメンタルに良いことは分かりきってるんだから今すぐやろう

③リングフィットアドベンチャー等のスポーツゲームをする

これも同じ、今すぐやろう　準備は３分で終わる

④ガムを噛む

何も準備はいらない　机に置いてあるキシリトールガムに手を伸ばすだけ
咀嚼はセロトニンを活性化するってどっかに書いてあった

⑤好きな音楽を聴きながら踊る

自分が一番テンション上がる曲、一番踊れると思う曲で踊ろうぜ

⑥お気に入りのコントを見る

⑦今の気持ちをノートやパソコンのメモ帳に書き出す

「ジャーナリング」というらしい
そういえばそれ用にノートを３冊買ったけど一回も使ってなかったね

⑧五感に集中する（マインドフルネス？）

「目の前に見えるものを３つ（視覚）、次に聞こえる音を３つ（聴覚）、感じることを３つずつ意識する（触覚、味覚、嗅覚）　これを繰り返すことで気持ちが落ち着く」みたいなのをネットで見たのでやってみよう

例：コップ、スマホ、テレビ→換気扇の音、自分が呼吸する音、自動車の音→足の裏の感覚、コーヒーの香り、コーヒーの味→財布、壁、写真・・・

⑨シャワーする、お風呂に入る

全然気が乗らないし、やろうと思い立ってから実際に入るまで１時間経ってるなんてザラだけど、やってから後悔したことは一度もないどころかすっきりして気持ちがいいので

これも今すぐやりましょう

⑩思い入れのあるアニメをもう一回見てみる

「僕の心のヤバいやつ」「江戸前エルフ」「進撃の巨人」
「夏目友人帳」など

⑪自転車に乗って目的地もなく走る

目的があるときしか乗らないので、新鮮な体験ができそう
できれば行ったことない場所にいこう

⑫猫カフェに行く

お金はかかるが癒されるのは間違いない
汚れてもいい服でいこう

⑬スーパーやコンビニで美味しいものを調達する

何が好きだったかな
照り焼きチキン弁当とか好きだった気がする
あとはスイーツだったらクレープとか

⑭水分を摂る

水分を摂るだけで脳のパフォーマンスが何十パーセント上がるとか、そんな記事をどっかで見た
切羽詰まってるときは水分を摂るのも忘れがち
３０秒かからないで出来るお手軽コマンドなのでやっていこう

⑮「楽しかった思い出」をまとめておいて後で読み返す

「家族とちょっとお高めのカラオケで豪遊した」
「猫カフェに行ったら猫が神対応だった」
「動物園のフェネックが可愛かった」
「運動会の時に母が作ってくれたエビフライがとても美味しかった」
「家族で旅館に泊まったときに、普段は大人しい父が卓球ではしゃいでて可笑しかった」

⑯早めに寝る

「リベンジ夜更かし」みたいなのはやめよう

その日いやなことがあってもしっかり睡眠が取れれば次の日にはいくらかマシになってるものだけど、夜更かしして３時間しか寝れなかったみたいなことになれば、当然またメンタルが落ち込む負のスパイラル

自然に寝れない時はあきらめるしかないけど、意図的に睡眠時間を削るのは愚の骨頂

⑰ベッドで仰向けになってジタバタする

何回かやったことあるけど効果があったかはよくわからない
けどツイッターのタイムラインを見てぼーっとしているよりはいくらかマシかも

⑱アニメのカッコイイシーンをもう一度見る

鬼滅の刃　無限列車編　第６話　第７話
遊郭編　第１０話
　

⑲料理を簡単なものにするか、買ってきたお弁当で済ませる

白米はパックのやつにする
パスタにする
肉を調理するのは面倒なので卵焼きにする
味噌汁の具は豆腐とわかめだけ　など
端折れる工程は全部端折る

⑳ストレスの原因から離れて違うことをする

例えば今だったら行き詰ってる曲のプロジェクトを閉じて
運動したりおやつを食べたり別の事に注意を向けて気分転換する

㉑深呼吸する

緊張状態にあると気づかないうちに呼吸が止まっていたりする
脳が酸欠になると機能が低下するのは当然のこと

㉒「不安に効くツボ」とやらを押してみる

半信半疑だが、プラシーボ効果で効くと思えば効くだろう

㉓「そういうときもある」「大丈夫」と自分を励ます言葉を呟く

あんまりポジティブすぎる言葉は逆効果

こんなところだろうか
そこそこ書き出すのに時間がかかったので、なんかの役に立つことを期待