ダイエット一問一答

【はじめに】
痩せたいけど「運動はしたくない!」「ご飯は減らしたくない!」
そんなふうに思われる方は多いと思います。
今回、ご紹介するダイエットは「いつの間にか痩せている」という 、無理のないダイエットです。
日本人が大好きなお米を主食にしても構いません。
少しの ポイントに注意して、魅力的なスタイルを手に入れましょう!

☆第1部☆

【お米を主食にしよう】
お米(炭水化物)を抜くと、短期的には体重が減りますが、必ずと言っていいほどリバウンドしてしまいます。
それに、日本人の主食であるお米を食べないことほど辛いことはありませんよね。
お米を食べないと、やる気も出ないし、体調にも影響が出てしまいます。
それでは、同じ炭水化物のパンやパスタはどうなのでしょうか？
パンやパスタは、いわゆる「粉物」ですので、お米よりもカロリーが高く、お腹が減りやすいです。
つまり、ダイエットに適している主食とは
「お米」なのです!
また、お米の中でも「玄米」「雑穀入りご飯」のダイエット効果は「白米」よりも高いです。「玄米」にはマグネシウムが含まれており、それは体の代謝反応を司る大切なミネラルです。
しかし、突然「白米」から「玄米」に変えると、お腹の調子を崩してしまう可能性もあるので、「雑穀入りご飯」から試してみてはいかがでしょうか！

【たんぱく質を摂ろう】
たんぱく質を摂らないと、筋肉量が減り、基礎代謝が減り、必ずと言っていいほどリバウンドしてしまいます。
お肉を食べると太りそうなイメージがありますが、適度な摂取は必要です。
しかし、お肉よりお魚や大豆製品、卵は脂肪分が少ないのでおすすめです。
特に 「大豆製品」は「畑の肉」と言われるほど、たんぱく質とカルシウムが豊富です！
煮豆や 豆腐、油揚げ、豆乳など、日々の食事に一品加えるだけで大きな効果が期待できますよ！

【生の食材、野菜、海藻を食べよう】
スーパーで売られている加工食品は、カロリーが高く、脂肪分が多く、大切な栄養素を摂ることには適していません。
レトルト食品や清涼飲料水も含まれます。
スムーズに消化や代謝が進むようにするためには、果物や野菜、海藻などのビタミン、ミネラル、カルシウムが多く含まれているものが有効です！
サラダが最も手っ取り早いような気がしますが、市販のドレッシングを使ってはせっかくの工夫が台無しになってしまうので、注意が必要
ですよ。

【我慢はやめよう】
ダイエットに我慢は必要ありません!
リバウンドのきっかけにもなってしまいます。ここでは、ダイエットにありがちな我慢を解決する方法をご紹介します。

「食欲を我慢」→血糖値のバランスを整えれば解決!

「嗜好品を我慢」→コーヒー・タバコ・お酒などは我慢しなくていい!

「食べたい物を我慢」→栄養バランスを整えれば解決!特に甘いもの(デザート類)は食後の楽しみとしてとっておきましょう。

「我慢して運動」→無理して嫌な運動を続けるのはストレスです。適度に体を動かすことが大切。

【1万歩だけ歩こう】
ランニングはしなくて良いです。
どんな距離でも構いません。
だから、まずは毎日1万歩だけ歩きましょう!
家の中でゴロゴロするだけでは消費カロリーが少なく、筋肉も衰えてしまいます。
特に40歳を過ぎると、基礎代謝が落ち、太り始める人が多いです！
毎日1万歩歩くことで、基礎代謝を上げると、いつの間にか消費するカロリーは倍に倍に増えていきます。
また、歩くことで血流がよくなり、下半身太りが解消されていきます。
冷え性の改善にも繋がります。
歩くだけで、消費カロリー増加、下半身太りの解消、冷え性の改善の3つの 効果があるのは、嬉しいですよね。

ここまでお読み頂き、ありがとうございました！
この続きはまた次回！
この次も読んで頂ければ幸いですし、ハードルは低くしているので実践して頂いてダイエットへの道案内になれば嬉しいです！

また次回、よろしくお願い致します！