ランニング目標
ひと月前くらいからランニングを始めたのだけれど、せっかくやるなら何か目標を立てよう
ということで以下目標を書いておきます
目標
- 短期目標
5min/kmペースで5km
10km完走
- 中期目標
5.5min/kmペースで10km完走(55分切り)
- 長期目標
5min/kmペースで10km完走(50分切り)今のところは中期目標を年内に達成できたら大満足ってことにしてます
やめても自分を責めないというスタンスで緩くやっていきます
これだけで終わりだと寂しいからグダッとお話でも
ランニングを始めようと思ったきっかけ
そもそもは寝つきが悪すぎて社会人生活に支障がでまくっていたのが原因
3ヶ月くらい経っても一向に生活リズムが改善されないのでメンタルクリニックに行ったら、
お薬に頼らないでまずは寝る前のスマホを控えることと運動をしてみようね^^
と言われ、
ほげーーーー、俺はそういうありきたりな話を聞きにきたわけじゃないんじゃ！！！！！！いいからさっさと薬をだせ！！！！！！！！
と思いました。でも一周回って
ありきたりな話は医者も言うくらい効果があるんだ
と開き直ったので一念発起、めんどくさいけど運動と寝る前のスマホ断ちをはじめました
あ、メンクリのお医者さんはとても人当たりの良い素敵なおじさまでしたよ
経過
これ書いてる時点でランニング初めてひと月くらい経っちゃってるんだけど、ここまでの経過
- 1週目
友達に唆されて5km走ったら見事に腱を痛めました。
そもそも運動する習慣がないんだから当然そうなる。アホか
- 2週目
上に書いた通り足を痛めてしまったので大人しくしていました。
今までの自分だと、こうなると無理するか飽きてやめることが大半だったからよく辛抱したなって思っています。えらいえらいだね
- 3週目
まだ少し痛むけどランニング欲が溢れて止まらなかったので少しずつ再開することに。
2~4kmとかを足の調子と相談しつつゆったり走る。
- 4週目
足の痛みがなくなったので5kmランニング再開。
ランニング計測アプリを教えてもらったので使い始めたら走るのが楽しくて楽しくて仕方ない。
- 5週目
ランニング楽しい！！！！引用とか
足を痛めたタイミングでちょこっと調べたんですけど、結構ランニングって負荷高いんですね。
この辺を読んでて、「なるほど〜〜」ってなったのでシェアしときます
走るときは、体重の約3倍の衝撃が膝関節に加わります。また、20歳を過ぎてから運動をしないでいると、年に約1％ずつ筋肉量が減ると言われています。このとき、上半身やお腹まわりの筋肉よりも、下半身の筋肉の方が圧倒的に減っていくんです。
膝関節まわりの筋肉が減った状態で、いきなり3倍もの衝撃が何回も連続して加わると、膝が痛くなるのは当たり前。このような理由で、初心者ランナーのほとんどが膝を痛めます。
膝の痛みは、体からのサインなんです。例えば、3km走って膝を痛めたら、その距離に耐えられるだけの脚がまだできていないということ。「あなたの脚は3kmのランニングできる筋力がないですよ」と、体が教えてくれているんですよ。
3kmで膝が痛くなるなら、距離を減らして2kmにすればいい。2kmでもまだ膝が痛いなら、1kmにすればいいんです。どのようなコースで、どのくらいのスピードで、何km走れば痛くなったか、一度振り返ってみましょう。
自分の脚は1km走るのが限界だと分かったら、しばらくは1kmのランニングを続けてください。ランニングを続けるうちに、脚に筋力がついて、もっと長い距離を走れるようになってきます。
あとは計測アプリはこれを使ってます
別にadidasの回し者って訳ではないです
終わりに
きっかけは睡眠の質改善なのに凝り性が祟って(？)相変わらず変な目標を立てているけど大丈夫なんですかね...
今までの趣味みたいに変に入れ込みすぎて辛くならないように気をつけつつ楽しんでいきたいと思います
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？