6/26〜7/2のランニング記録：トラック練習×2

6月24日のリスタートタイムトライアルでの1500mと、7月9日のMxKディスタンスの1500mの間の期間。4分45秒を目指してスピードを強化すべく、短い距離のスピード練習を多く入れた。

6月26日（月）

通勤ランはなし。夜に、日産スタジアムのトラック個人利用でトラック練習した。せっかく新横浜公園の近くに住んでいるのに、長い間トラックの個人利用は停止されてしまっていた。実はもうすぐ横浜を離れるのだけど、最後になってようやく日産スタジアムのトラックで走ることができた。

せっかくなので、Sortiemagicを履いて400mのインターバル走をした。Sortiemagicは僕の走り方でアスファルトの上を走るとふくらはぎを痛めてしまいがちなのでなかなか使う機会がない。タータンなら足を痛めずに済むかもしれないし、まだ次の1500mまで少し間があるからふくらはぎ痛になっても回復するだろうと思いトライしてみた。タイムは79", 86", 85", 86", 90", 89", 91", 91", 92", 89"。最初の1本はほぼ1km 3'20"ペースで、そこから少し落として90秒＝1km 3'45"前後のペースで走り切ることができた。つなぎの200mも80秒〜90秒で、わりといいペースでつなぐことができた。悪くはないけど、今後タイム向上を目指すにはもう少しスピードを付けたい。

6月27日（火）

実はこの日から6連休。だけどもう暑いのでランニングは夕方のみ。一人で5kmくらい走ってから、職場の人たちと合流してさらに7km走り、帰りの分も合わせると合計13.5kmになった。シューズはZoom Flyを履いた。短距離のインターバル走の翌日だったけど、ふくらはぎを痛めず筋肉痛にもならなかった。短距離のスプリント系の練習をしても筋肉を痛めにくくなったのは、RDC Yokohamaの練習によってランニングフォームが改善した結果だと思う。前日ハードな練習だったわりに、翌日もそれなりのボリュームをこなすことができた。

6月28日（水）

やはり夕方のみランニング。この日はFree Runを履いて10km。ペースは気にせず、Heart Rate Zone 2を維持してゆっくり走った。

6月29日（木）

この日も日中は走らず、夜のRDC Yokohamaの練習のみ。メニューは1分ダッシュ＋1分休憩を12セット。全速力に近いスピードで走って神経系を刺激する。Apple Watchによる計測なので正確な距離はわからないけど、1分で走った距離は320m, 310m, 310m, 320m, 290m, 290m, 280m, 280m, Pass, Pass, 310m, 310m。320mなら1km 3'08"ペース、310mで3'14"ペース。だんだん疲れてきて7本目、8本目で280m＝3'34"ペースまで落ちたところで、バテた状態でダラダラ続けるのを避けるためと、疲れを残さないために、2本抜いた。少し休んだから回復して、最後の2本は再び310mに戻せた。シューズはVelociti Wind2。土曜日に1500m、月曜日にインターバル走をしたことを考えればこれくらいで十分だろう。

練習後にキッチンカーのかき氷に思わず手を出してしまった。

6月30日（金）

実家に帰る都合上、日中しか走る時間がなかったので午前中にランニング。それでも暑かった。無理せずFree Runでゆっくり8kmに留めておいた。それでもかなり体力を消耗した。もう日中走るには覚悟が必要な季節になってしまった。

千葉の実家に帰る途中、昼ごはんに神保町のPAMOJAに寄った。RDCのChiyuさんのお店。ランニング仲間が集う場所。

コーヒーとおにぎり PAMOJA 神保町カフェレストラン

久しぶりにChiyuさんと話して、おいしいご飯をいただいた。

6月の走行距離は281km。この季節によく走れた方だと思う。

7月1日（土）

土曜日に実家にいたので、本来なら柏の葉parkrunに参加するところだけど、朝起きたら小雨が降っていて、体調的にも身体が重く走れそうな気がしなかったので、parkrunはパスした。気温が高く、ハードだったようだ。参加した人たちのタイムもいつもより遅めだった。無理して参加しなかったのは、日曜日が柏の葉公園総合競技場のトラック個人利用解放日だったから。下手に消耗するよりも、元気な状態でトラック練習をしたかった。午後は晴れていたので、夕方にジョギングして8km走った。使い古しのFree Run初代。くたびれているけれどまだまだ使える。傷んできたと思ってからが意外と長い。そもそも性能をあてにして履くシューズではないから、破れでもしないかぎり平気で使えてしまうのだろう。

7月2日（日）

柏の葉公園総合競技場のトラック個人利用で練習した。

残念ながら解放日が月に数日しかないので、利用できるのは久々。時間が9:00〜17:00なので、日中の暑い時間しか使えないけれど、さすがに夜に開けてもらうのは難しいだろう。せっかくの練習機会なのでできることをした。長い距離は厳しいだろうから、200m+200mのインターバルを10本。36秒＝1km 3'00"ペースで始めたけど、測定に失敗して記録が残っていないのでその後どれくらい維持できたかわからない。大幅にペースが落ちたりはしていないと思う。その後、しっかり休んでから軽く1kmを1本走った。こちらはちゃんと記録できて、3'28"。インターバル走の後、全力ではなく少し力を抜いて走ってこのタイムなら上出来だろう。

今週の走行距離は62.4km。週2回のトラック練習に加え、RDCでダッシュ10本。中距離づいている。

次の週末にまたMxKディスタンスで1500mを走るので、さらにコンディションを上げていきたい。