上は懸垂、下はバーピー。
筋トレブームが到来して久しい昨今。
ジムも増え、アマゾンは筋トレグッズを各住宅へ足しげく運んでいる。
その様子をぼんやりと見つめている男はこう思っていた。
いやもう、自宅でできるシンプルなものがいい！
ということで、全身を・自宅で・シンプルに。をテーマに考えて調べて
実践してみた結果、定着したものは以下の二つ。
▼ヨガマット
▼懸垂マシン
どちらも本体は重くないので動かしやすいので掃除するときなどにこの軽さはありがたい。
下半身のトレーニングはヨガマットを使用してのバーピー
バーピージャンプでは、
太ももの前の部分にある大腿四頭筋
太ももの裏のハムストリング
お尻の大殿筋
胸の大胸筋
腕の三頭筋
肩の三角筋
お腹の腹筋
と主に下半身全体を鍛えています。
あまり回数を設けるのもめんどうな自分は、以下の動画をお供にトレーニング。
動画では腕立て伏せを込みでやっているのですが、上半身は懸垂でケアするので 腕立てなしでやったりもします。
上半身のトレーニングはとにかく懸垂
もうここまでできませんが、このトレーニングを目指してます。
上記で購入した懸垂マシンであればディップスもできるので
懸垂とディップス等をひたすらやっているという感じ。
こちらも回数ではなく都度、限界まで追い込んでいるという感じです。
また、毎日時間を指定して実行する。というほど、しっかりしている人間ではないので。
家の目に入るところに置いておいて、都度やる。毎日一回でもいいからやる。
というかなりハードルを低く設定をして、無理なく習慣化できるようにしています。
レッツ、トレーニング！
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