寒冷順化はかどってますか？

全国的に雪が降りだして本格的に厳しい冬が到来しましたね。
今日は寒～い季節を乗り越えるためのテクニックを紹介したいと思います。

寒さに耐えるには『慣れ』ること

結局根性論かい！！
いえいえ、そうではないんです。
皆さんは寒冷順化という言葉を聞いたことがあるでしょうか？
その名の通り、体が寒さに順応していくことなんですね。
この能力は誰でも簡単に鍛えることができるため、最も寒さの厳しい１月２月に向けて今から徐々に慣らしていきましょう！

身体から熱を生み出すメカニズム

基本的に代謝が行われると熱エネルギーが発生し、体温が温まります。
代謝は体を動かしているとき（活動代謝）にも行われますが、大部分は『基礎代謝』が占めています。
つまり『基礎代謝』を高めれば寒さに強い体を手に入れられるというわけですね！
寒くなるとブルブル震えるのも、筋肉が熱を作り出す動作のひとつです。

基礎代謝を効率よく高めるには

筋トレをしましょう！
代謝は筋肉量に比例するので、短期間に高めたければ大きな筋肉にアプローチできるトレーニングが良いでしょう。
お尻やももの筋肉が効率よく鍛えられるスクワットがオススメですね！

外気に慣れましょう

それほど寒くない今の時期から積極的に外に出るようにしましょう。
動脈に近い部位（首・手首・足首）などを冷やさないようにすれば、無理なく慣らしていけますよ。

まとめ

寒さに強くなるために今回お伝えしたポイントは２つ。
１，筋トレをして筋肉量を増やし、代謝で熱を作りましょう。
２，積極的に外気に触れ、徐々に寒さに慣れていきましょう。
来年にはみんなが寒いと言っている中、「私は平気」と言っているアナタがいるかもしれませんよ！