月曜断食9日目のこと

9日目良食（1月22日（火））

9日目の朝のことを昨日の冒頭に書いていますね（笑）
今日書くことなくなっちゃったじゃないの！
まだ前日のことを書くということになれません・・・

食べたものを。

8:30朝ごはん
断食後の朝は強く推奨されているように基本に忠実にヨーグルトとりんご半分。
断食の日に本を読み返したらヨーグルトの量はカップのヨーグルト１つ分を目安とありました。
カップのヨーグルトがどのくらいなのかな？と思って調べると70g〜120gくらい？400g入りのヨーグルトを買ってあるので1/4〜1/3くらいを食べました。

11:00おやつ
体が冷えていたので少しエネルギー補給

13:00お昼ごはん
昨日はおとBarだったので、午前中で仕事を終え、材料を買いに行ったついでにいろいろ惣菜を。（惣菜とデリって大差ないのにイメージがかなり違うね）
野菜、焼き鳥2本（塩のねぎまとタレのレバー）目玉焼きチーズ乗せ。
スープ春雨。ちょっと多かったかな。寒くてスープが飲みたかったのです。

夕飯は、おとBar中に差し入れいただいた、ぶどうたっぷりぶどうパンを薄めに切って2枚（サイズは手のひらサイズで小さめ。）と、写真はないけどこたべ（おたべ（八つ橋）の半分サイズの可愛いやつ。大好き）を１つ（一箱じゃないよ。１つ。）
禁断の炭水化物ではありますが、頂き物。ありがたくごちそうになりました。
ぶどうパン、ぶどうたっぷりで幸せ〜〜〜！！！ラスクももらったので週末の楽しみにします。いつもありがとうございます！

いらしてくださった方に、焼酎のソーダ割りと１杯と赤ワインを１杯ご馳走になりました。お酒はこれだけ。

夜ご飯はこれのみ。2時近くまで片付けなどして帰宅。
4時に就寝。

身体のこと

10日目の変化（前日比）
体重　　　-0.2Kg（トータル-3.35Kg）
体脂肪率　+0.7%（トータル-1.5%）

えーっと。あまり食べずに仕事をしていたのに、減り幅が少ない！
さらに体脂肪率が増えておる！！どういうことだぁぁぁ！！！

と思いましたが、多分ですね

炭水化物をとったことはさほど影響はないと思われます。
取ってから寝るまでに6時間以上は経っていて胃の中は空っぽになっていると考えられるため。

だとすると、ちゃんと代謝が働いていない可能性があります。

代謝が働かない理由としては、細胞を修復すると言われる時間に寝ていなかったこと。（本にそんなようなことが書いてあった気がします）
そして水分不足が考えられるかなと思います。ずっと立って動いていたのにあまり水を飲まず、さらにお酒も少しいただいたので。

この分析があっているかどうかはここからまたいろんなパターンの生活があるなかでわかってきそうです。

こういう自分の体と向き合えるということでも月曜断食やりはじめてよかった気がします。

昨年10月から膝の怪我と会食の多さで微増を重ねていたのですが、そのあたりまでは短期間にするするっと戻ったのでホッとしました。
去年の春あたりまではもう2キロくらいかな。今月中、もしくはこの１ヶ月の間に戻ったらいいなー。
っていうか春から結構増えていましたね。忙しくなると飲みも増えますし（元々好きだし）、ストレス解消が食とか料理とかお酒とかになるのが影響します。
昨年の春あたりが最近の底だったのですが、あまりにその先が落ちなかったので、今回はトレーニングも再開しながらもう一息落としたいところです。