12月13日（水）

今日も6時半から朝練。

ウォームアップ

ストレッチを15分ほど。

メインドリル

Arm Drag

1. 相手の右手を2 on 1（両手）で掴む。

2. その手を対角線方向（自分の右側）の地面に向かって引っ張る。

3. バランスが崩れたところで、相手の身体の右側面方向に体重をかけながら起き上がり、バックを取りにいく。

Lockdown Sweep

 相手の左脚をロックしている状態を想定すると（前の動画と同じで右肩が地面についている体勢）、

1.  Bottom Legは脛を地面に向けて体重をかける。

2. Top Legを相手の右足を跨いで内側から引っ掛ける。

3. 両足を伸ばして、相手と自分の足の甲が重なるようにする。

4. 股関節を屈曲させて両足を自分の身体に引きつける。

5. 背中側に転がる。

Knee Shield Half Guard

Knee Shield Half Guard（動画2:00）を習った。
ポイントは4つ。

1. Top Legを相手の腿の上におき、膝を腰骨あたりにあてる。

2. Bottom legは脛を地面に向けて、ロックしている相手の足に体重をかけること。

3. 両方の足先はくっつけること。

4. Bottom Legは手前にひき、Top Legは相手の腰を押す。

ロール

今日は5分×2。

MountやSide ControlからのEscapeを意識してトレーニングしているが、なかなかうまく脱出できない。

Back MountのEscapeは、Back Mountの状態からスタートした場合は上手くいくが、試合の流れの中でBack Mountに取られてしまうと、守りに入る前にSubmissionされてしまうことが多い。

次の一手を読んで、臨機応変に動かないといけないのだろう。