12月10日（日）

今日は10時から1時間45分。

ウォームアップ

日曜クラスのウォームアップはトレーニングよりも柔術の動作を使ったものが中心になる。

ランニング
→Slide Shrimping
→Reverse Shrimping
→Reverse Shrimping with Hop
→Shrimp and Turtle 
→Sit Out
→S-Walk

（参考）Shrimp to Turtle

こっちの動画も参考になる。

Jiu Jitsu fundamentals: shrimping to turtle

（参考）S-Walk

ウォームアップドリル

Closed guard→Armbar

Closed guardからArmbarへいく基本的な動き。

Flow Drill

次はClosed guard→Armbar→Triangle→Omoplata→ArmbarとつなげていくFlow Drill。先週はじめてやり、今週は2回目。動きは暗記してできるようになったから、次回からは決められるようにディテールにこだわっていく。

メインドリル

Half Guard TopからTriangle／Inverted Arm Bar

右脚が捉えられている場合、

1. 左肩でCross Faceのポジションを取る。このとき左肘をしっかりと身体に密着させておくのがポイント。

2. 右手で相手の左腰or左脚を押さえつけながら、右膝を地面につけていく。

3. 左手で相手の左腕を上（頭方向）へ動かしながら捉えていく。このとき頭を地面から離さないように、這って上へ上へと登っていく。

4. 左脚で相手の右脚のフックを外して、右脚を抜く。

5. S-Walkの要領で左足の先を相手の頭方向に向けると次の動画の4:20の状態になる。

6. その状態から、左腕をInverted Arm Barに持っていくか、地面に倒れ込んでTriangleに持っていくか。

Inverted Arm Barのコツは、

1. 相手の左腕を上に引き上げる。

2. 引き上げた相手の左手を自分の右肩に乗せる。

3. 相手の左手を自分の頭と右肩で挟んで固定する。

4. 左腕で相手の左肘あたりを抱え込み、自分の胸に押し付けながら頭を前に倒す。このとき相手の腕を頭のある方向に捻ると決まりやすくなる。

動きは理解したけど、今日はなかなか決まらなかった。
相手の腕の抱え込むときに隙間ができてしまっているのと、腕を引きあげられていないのが原因ではないかと思ったので、次回はその辺りを修正していきたい。

ロール（５分×４）

今日は相手にお願いして、Back MountとSide Controlのポジションを取られた状態からスタートさせてもらった。

＜うまくいった点＞

• Back MountはJohn Danaherの教則動画で昨晩学んだ手順を1つずつ実践できて、時間はかかったけど黒帯相手でも決められずにEscapeすることができた。

• Side ControlはCross Faceに対するArm Block、Under hookを取るところまではうまくいった。

＜うまくいかなかった点＞

• 昨日と同じく、Mountから相手の足首を取れないときのElbow Escape。

• Side ControlでUnderarm Positionを取られた時に、何をしたら良いかわからなくなってしまった。

明日は初めてのNo Giの練習。