12月10日(日)
今日は10時から1時間45分。
ウォームアップ
日曜クラスのウォームアップはトレーニングよりも柔術の動作を使ったものが中心になる。
ランニング
→Slide Shrimping
→Reverse Shrimping
→Reverse Shrimping with Hop
→Shrimp and Turtle
→Sit Out
→S-Walk
(参考)Shrimp to Turtle
こっちの動画も参考になる。
(参考)S-Walk
ウォームアップドリル
Closed guard→Armbar
Closed guardからArmbarへいく基本的な動き。
Flow Drill
次はClosed guard→Armbar→Triangle→Omoplata→ArmbarとつなげていくFlow Drill。先週はじめてやり、今週は2回目。動きは暗記してできるようになったから、次回からは決められるようにディテールにこだわっていく。
メインドリル
Half Guard TopからTriangle/Inverted Arm Bar
右脚が捉えられている場合、
左肩でCross Faceのポジションを取る。このとき左肘をしっかりと身体に密着させておくのがポイント。
右手で相手の左腰or左脚を押さえつけながら、右膝を地面につけていく。
左手で相手の左腕を上(頭方向)へ動かしながら捉えていく。このとき頭を地面から離さないように、這って上へ上へと登っていく。
左脚で相手の右脚のフックを外して、右脚を抜く。
S-Walkの要領で左足の先を相手の頭方向に向けると次の動画の4:20の状態になる。
その状態から、左腕をInverted Arm Barに持っていくか、地面に倒れ込んでTriangleに持っていくか。
Inverted Arm Barのコツは、
相手の左腕を上に引き上げる。
引き上げた相手の左手を自分の右肩に乗せる。
相手の左手を自分の頭と右肩で挟んで固定する。
左腕で相手の左肘あたりを抱え込み、自分の胸に押し付けながら頭を前に倒す。このとき相手の腕を頭のある方向に捻ると決まりやすくなる。
動きは理解したけど、今日はなかなか決まらなかった。
相手の腕の抱え込むときに隙間ができてしまっているのと、腕を引きあげられていないのが原因ではないかと思ったので、次回はその辺りを修正していきたい。
ロール(5分×4)
今日は相手にお願いして、Back MountとSide Controlのポジションを取られた状態からスタートさせてもらった。
<うまくいった点>
Back MountはJohn Danaherの教則動画で昨晩学んだ手順を1つずつ実践できて、時間はかかったけど黒帯相手でも決められずにEscapeすることができた。
Side ControlはCross Faceに対するArm Block、Under hookを取るところまではうまくいった。
<うまくいかなかった点>
昨日と同じく、Mountから相手の足首を取れないときのElbow Escape。
Side ControlでUnderarm Positionを取られた時に、何をしたら良いかわからなくなってしまった。
明日は初めてのNo Giの練習。
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