12月9日（土）

今日は10時から2時間トレーニング。

ウォームアップ

30分くらいかけてじっくりウォームアップ。

ランニング
→ダイナミックストレッチ
→腕立て、背筋、自重スクワット、フロントプランク
→Slide Shrimping、Front & Back Rolling

メインドリル（Back Mount Escape/ Attack）

Back Mount Escape（動画2:10〜）

まずは基本的なBack Mount Escape。

1. Bridgeをして後ろの相手に体重をかける。

2. 相手のChoking Arm（動画：右手）から身を守る。Oversideの手（右手）で相手のChoking Armの肘あたりに手をかけて足方向に引っ張る。

3. 頭を相手のUnderside（動画：身体の左側）に持っていく。

4. 腰を動かしながら、相手のUndersideの脚のフックをはずし、その外側に自分の同じ側の足（動画：左足）をつく。

5. 肩を地面につける。このとき自分の身体が下（足先）方向にいってしまうと、相手はChokeしやすくなる。脚の力を使ってSimmering （モゾモゾ腰を左右に動かすイメージ）しながら肩をできる限り頭方向に持っていくのがポイント。

6. 肩が地面についたら、相手に体重をかけ続けながらSide Controlのポジションへ移っていく。注意点は、Chokeを防ぐために使っていないUndersideの手は地面につくのではなく、相手のOversideの脚を押すことに使う。

Choking Hand側に倒れた場合の対処法（動画8:00〜）

Undersideに倒れることができた場合は良いが、相手はそれを阻止しつつOversideに倒れようとする。そこで2つ目のドリルはOversideに倒れてしまった場合の対処法について。

1. Oversideに倒れてしまった場合、Undersideの脚のロックをはずす。今日のドリルでは手を使って外したが、動画では違ったアプローチも紹介されている。

2. 次にOversideに回転していく。相手はBack Mountを維持するためについてくる。すると、Undersideに倒れたのと同じ状態に落ち着く。注意点は、身体の前面部が床についた状態で止まることなく、一気に回り切ること。

Back MountのRetention

3つ目は攻撃側（Back Mountをとっている側）がOversideに倒れ込むためのドリル。

Undersideの足のロックを外して外側から相手の同じ側の膝裏に足をかけて、Oversideに蹴り出す（動画：2:30〜）。

３．Back MountからのBow and Arrow Choke
これはUndersideに倒れたときにChoking Armに対する相手の抵抗が強い場面において、Undersideの手で襟を持ち直し、そこからBow and Arrow Chokeに持っていくドリル（動画：2:47〜）。

相手を引いて足先の方向へもっていくとき（動画：3:20）、動画のなかでは手で相手を動かしている。このときOversideの足（右足）を相手の腰／足の付け根に当てて膝を伸ばすことで、より効果的にかけられる。

Back Mountからのポジショナルスパー

ポジショナルスパーでは攻守ともに、今日の学びを意識しながら。

一番の収穫はBow and Arrowの動きからArm Barを実践できたこと（動画：2:20〜）。

場面としては、UndersideからBow and Arrowに持っていこうとした。相手に抜けられそうになり、わたしがBow and Arrowでサブミッションまで持っていこうと悪戦苦闘していたところ、コーチが「腕にいけ！」と助言してくれた。その言葉に反応して、腕をとりArm Barで決めることができた。

頭の中はBow and Arrowだけになっていたので、戦いながらIfとThenを使ったシミュレーションを常に頭で回していかないといけない。

ロール（５分×２）

Escape、Open GuardのRetention、今日習ったことをテーマに臨んだ。

＜うまくいった点＞

• Side ControlからSingle Leg Positionに持っていって、Double Leg Downを取れた。

• Mountから相手の足首をロックできたときはうまくEscapeできた。

＜うまくいかなかった点＞

• Mountから相手の足首を取れないときのElbow Escape。

• MountでCross faceをしてくる相手に対するElbow Escape。