⑪《腰痛の人の（大腿四頭筋ストレッチ）おせっかい体操》
大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）のストレッチを行います
【原因】
一言に腰痛といっても千差万別、原因や症状も違います。足を前に出す（歩く・走る・のぼる）には
大腿四頭筋を使うので、普段から使いっぱなしで固まってしまいがちです。
大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）が縮まる（ストレッチをしない）ことで、腰痛の改善がみられるケースが非常に多くなっています。
【肢位】
立位
【手順】
１、 膝を曲げて、足の甲を手でつかみます
２、 膝を後ろに押し出すようにしながら、踵とお尻を近づけるように膝を曲げていきます
３、 イタ気持ちいいところで30秒間キープします。反対の足も繰り返します
【注意】
・この大腿四頭筋のストレッチはやり方が様々です。自分に合った方法を探してみてください。
・ストレッチは回数が多いほうが効果的です。やりすぎは逆効果です。優しくゆっくり行いましょう。
【回数】
1日／左右1セット（30秒間）
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