① 《首こり・肩こり・ストレートネックの人の(後ろで手を組む) おせっかい体操》 1 難病院長のカタリバ 2020年8月11日 14:42 【運動の特徴】首を動かすのが痛い、重いと感じる人におすすめです。呼吸も楽になります。【原因】首コリ、首回りの原因である前腕三頭筋の使い方にアプローチします。ストレートネックとは、胸椎(あばら骨)が後ろ方向、下方向へ落ちていきます。頭(顏)は前方向、下方向ヘの落ちこむことで頸椎が真っすぐになる症状です。頭の位置を正しい位置に移動すること、肘を動かすと上腕三頭筋が鍛えられます。さらに天井に向かって口を突き出す動きは、胸郭(肋骨)が浮き上がる&お腹が引っ込みます。あばらが上がることで呼吸もしやすくなります。首コリや肩コリ、ストレートネックのみならず上半身の問題はほぼ解決します。【肢位】立位【手順】1、 手と手を合わせる(インターロック)→手のひらをくっつける→後ろ側に組む2、 肘をまっすぐにする ※上腕三頭筋のトレーニング3、 足を前後に(どちらでもOK)、肩幅ほど開く4、 肘をまっすぐにすると同時に、手を身体から遠ざける5、 天井に向かって口を突き出して5秒間キープします。※この際、あばらが浮き上がります6、 元に戻します。この動きを10セット繰り返します。【注意】・身体は地面に対して垂直にする。・上半身や顔を前に倒さない。・最後は胸を張っていくことを感じる。【手順まとめ】1、 後ろで手を合わせる2、 肘を伸ばしながら、胸を張って顔を上げる3、 上方を向く、5秒キープ【回数】1日/10セット(5秒間) #OSEKKAIで世界をPeacefulに 1 この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか? サポート