⑬《下半身がだるい人の（ふくらはぎストレッチ） おせっかい体操》
ふくらはぎのストレッチを行います
【原因】
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれているほど重要です。下半身の血流ポンプのような役割をしており、ふくらはぎのストレッチが、「むくみ」や「冷え」の改善にも効果があります。
また反張膝の症状がある人にもおすすめです。
【肢位】
立位
【手順】
※準備：ヨガブロック（辞書やレンガで代用できます）
１、 床にブロックを置いて、足の指の付け根をブロックの上に置きます
２、 踵を地面につけます。 ※足首が曲がった状態、つま先が上がった状態です
３、 つま先が向いている方向は進行方向です。X脚の人は外側向きがちなので注意してください
４、 ブロックに乗せている足の反対の足を、少しずつ前にしていきます。
５、 首と腰と体をまっすぐにして30秒キープします。反対の足も繰り返します
【注意】
・手すりや壁など、バランスのとりやすいところに移動してください
・ゆっくりと刺激を徐々に強くしてください（急に行うとケガをする可能性があります）。
【回数】
1日／左右1セット（30秒間）
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？