②《猫背や背中がこわばる人の（後ろならえ） おせっかい体操》
猫背や背中のこわばりでお悩みの人におすすめです。反り腰の矯正も意識しながら、肩回り（後ろ）の筋肉を締めて、胸を張る動きで筋肉の緊張と弛緩を意識します。
【原因】
猫背などの上半身の問題は胸を張る力が養われていないことに原因があります。
【肢位】
立位
【手順】
１、 正しい姿勢で立ちます（お腹を固めお尻を引き締め、首をまっすぐ、頭を吊り下げるような動き）。
２、 腕を後ろにスイングします（後ろならえ）。出来る範囲でOKです
３、 5秒間キープします(肩甲骨の内側の筋肉である大・小菱形筋、上腕三頭筋を緊張させる)
４、 脱力して、手を元に戻します。この動きを10セット繰り返します
【注意】
・しっかり脱力を意識的にできるようにします。
【手順まとめ】
１、 骨盤治して、立った状態から
２、 「後ろならえ」５秒間キープ
３、 脱力
【回数】
1日／10セット（５秒間）
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