③《バストアップ・胸板を厚くしたい人の（引手～外旋） おせっかい体操》
肩が前に来れば、胸は内側に入ってしまいます。
その人体の構造を逆に利用します。両肩を後ろに引くような動きをすれば、胸は自然と前に出ます。
引手に外旋の動きを加えることで、バストアップに良い胸を張った姿勢ができるようになります。
【原因】
肩が前に来れば、胸は内側に入ってしまいます。これがバストダウンの原因です。
【肢位】
立位
【手順】
１、 空手の「エイヤー」の動きの、前に出していないほうの手「引手」の動きをします
２、 手のひらを天井に向けて、手の位置は脇の真下まで持ってきてください
３、 そうすると肘が後ろに飛び出ます。後ろの人に肘鉄をするような動きをしてください
４、 頭（顏）を後ろ、上方向に持っていきます ※頭のてっぺんから吊り下げられるイメージ
５、 肘の位置は固定して、肘を中心に前腕を外旋させる動きを加えます
※ 親指を外(後ろに)向けるような動きをしていきます
６、５秒間キープします。手を元に戻します。この動きを10セット繰り返します
【注意】
・頭の位置を意識的上にあげ、首を伸ばします。顔を後ろ上にもっていきます。
【手順まとめ】
１、 引手
２、 頭
３、 外旋
【回数】
1日／10セット（５秒間）
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