⑨《手の使い過ぎ・腱鞘炎の人の（母指球・前腕・胸ほぐし） おせっかい体操》
腱鞘炎は手首だけが悪いのではありません。
痛いところをマッサージしたり、鍼灸や電気打っても、それは一時しのぎの治療にしかなりません。
これは、根本的にこの症状を改善する方法です。
【原因】
現代人の多くの人が手を使いすぎていて、腱鞘炎になっていることが多いです。
原因は３つあります。手のひら、前腕、胸の筋肉が原因です。
母指球筋をほぐすこと、橈側手根屈筋をほぐすこと、胸（大・小胸筋）のストレッチをすることで
腱鞘炎の痛みの改善を行います。
【肢位】
立位
【手順】
１、 親指（母指球筋）をほぐす
リラックスして、手のひらを上にしてください。親指と人差し指の間が狭い人は親指の使い過ぎです。
母指球筋が固く短くなっています。
母指球筋をほぐしてあげることで、腱鞘炎の根本原因のひとつを除去していきます。
反対側の指や指圧棒、ペンの裏側で、痛みを感じる全個所を押していってください。
イタ気持ちいいくらいを目安にしてください。母指球筋が緩めば緩むだけ手首が楽になります。
2、前腕のマッサージ
肘から手首までを前腕といいます。前腕にも筋肉の固くなっている場所があるはずです。
場所の目安は、裏を向けて肘と手首のちょうど真ん中です。ここをターゲットにします。
指圧棒やペンの先でゆっくりと押していきます。
次に、その部分から親指一本分上（橈側主根屈筋）も、同様に同じような力加減で押していきます。
指の場合は、指で橈側手根屈筋を押さえたまま、肘を曲げる、手首を曲げる、手先を回旋させるようにぶんぶん動かして、30回を目安にぐりぐりしてください。
３、胸（大・小胸筋）のストレッチ
１、 ドア枠の間に立ちます。腕を横にあげ、肘を直角に曲げます。手のひらを壁に当てます
２、 胸を張った状態から、片足ずつ前にスライドしていきます（反対の足も追いかけるように）
３、 胸がストレッチされた状態で、上を向いたり下を向いたりしましょう
４、 イタ気持ちいいところで30秒間キープします。反対の足も繰り返します
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