⑫《腰痛の人の（ハムストリングスのストレッチ）おせっかい体操》
ハムストリングス（太もものうしろ面）のストレッチを行います
【原因】
運動をしたときにケガをしやすい部位です。骨盤が後傾（反り腰の逆）している人にもおすすめです。
前屈（前に倒す動き）が楽になります。体操の前に前屈の検査を行ってください。
【肢位】
立位
【手順】
１、 両足の間を「こぶし1個半」あけて、足先が平行になるようにしてください
２、 鼠径靱帯（コマネチの部分）を中心に、上半身と下半身共に伸ばしたまま、倒していきます
３、 イタ気持ちいい手前で止めて、両手のひらを膝上・太腿の上に置きます。
４、 お尻を後ろに突き出すようにして、5秒キープします。この動きを10セット繰り返します
【注意】
・手すりや壁など、バランスのとりやすいところに移動してください。
・骨盤後傾の人は、蟹股（つま先が外を向く）になりがちです。
・小指側に体重を乗せることを意識してください。（小指が自由に動くくらい）
・足の位置は、しっかり目で見て確認してください。
【回数】
1日／10セット（5秒間キープ）
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