ベンチプレス100kgへの道！
ベンチプレス100kg。トレーニングをやる上で、ほとんどの者が夢見る数字。
日本（世界？）の人口の1%。
圧倒的マイノリティ。誇れる記録。
私からすればもはや今はアップなのだが、達成したときはそれは嬉しかった。
そのノウハウを書いていく。
あげてみろ！ベンチプレス100kg！（ガチトレーニーの皆様はそっと見守ってください）
フォーム最優先！型を覚えよう！
ベンチプレスはかなり奥が深い。ベンチに寝て、バーを持って押す。
たったこれだけの単純な動きなのに、きちんと決まっているカタチがあるんだなぁ。
まず
頭・右肩・左肩・お尻・足
の5点の位置を一定にする。
次にバーベルの持つ場所を決める。（肩幅より少し広めが一般的）
同じことをしないと、その日によって使う筋肉がいちいち変わってしまう。
フォームを一定に少しずつ強くなろう。
そして、
ブリッジ（体を反る）をつくる。
バーベルの動く距離を短くする。
ズルい？いえいえ、ルールにのっとっています。
（ベタ寝であげられたらたいしたもんです）
神経系を鍛えよう！
とにかく最初は記録を伸ばそう。
力のない人はそもそもバーすらあがらない。
腕立て伏せをして、自重から「慣らす」。
筋トレには
1 筋力アップ（筋肉のもつ最大出力量）
2 筋肥大（筋肉そのものを大きくする）
3 筋持久力（筋肉のスタミナ）
をアップさせるアプローチがある。
腕立て伏せはこの3を鍛えるのにはちょうどいい。スタミナをつけて粘り強く鍛えられるように準備をする。
そして、一般的に言われる10回3セットが2（筋肥大）のトレーニング。
そして、欠かせない1（筋力アップ）。
神経系を刺激し、最大出力をあげる。方法は重い重量で5回あげられるかどうかに挑戦。
パワーリフター（重量を競う）とボディビルダー（デカさを競う）の身体つきは違う。前者は1に特化、後者は2に特化している。
小さくてもすごい力を発揮するパワーリフターは大勢いる。
身体がデカくとも最大出力が小さいとベンチプレス100kgはあげられない。
おすすめトレーニング
ベンチプレスは言わずもがな、他はどんなことをすればいいのか？
とりあえずの提案。100kgまでは…
ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ディップス
このへんでいいだろう。
ダンベルプレスはバーベルをダンベルに持ち替えたもの。
ダンベルフライはベンチに寝ながら左右に広げて、戻すトレーニング。
ディップスはディップスバーを持ち、体をあげさげする自重トレーニング。
とりあえずベーシックなこれらの種目をやりこむ。
ディップスは足を組んで体を前傾姿勢にすること。
胸筋に対して十分な刺激を与えられるだろう。
とりあえず私はこれだけを実践した。
重量設定・回数
これらは目的によって変わるので少し省く。
ただ、毎日同じ重量では筋肉が重さに慣れてしまうので、少しずつ重くしていこう。
記録しよう！
毎日ベンチプレスはできないし、やっても効果が薄い。
超回復のために3日は休もう。その間は別のトレーニングができるが、これはまた違う記事にします。
しばらく休むと前の記録を忘れてしまうので、トレーニングは記録することをおすすめする。
何キロを何回できた、その程度でいい。
俺がわかればいいんだよ！
あとはしっかりタンパク質とって身体育ててあげてね。
ベンチ100kgあげると、仕事でしんどいことが起こっても
「俺ベンチ100kgあげれるし、この程度たいしたことないな」
とか
「クレームつけてきているけど、こいつ所詮体重70kgのタンパク質やしなぁ。俺の前ではたいしたことねぇわ」
と謎の全能感が得られます。
レッツベンチ100kg！！
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