眠れない夜、直ぐに眠くなる方法

私）　昼間に以上に緊張が続いたり、夜遅くまでスマホやコンピュータを操作していたり、あついお風呂に入った後、直後とか、布団に入っても眠れないときがありますね。そんな時、皆さん、どうされていますか。

Nさん）　数を数えますね。羊ですか。でも、単に数だけ数えていますね。

私）　眠れましたか。

Nさん）　ええ。まあ。

私）　直ぐに眠れるとっておきの体操を紹介しましょう。

1.　マットの上に上向きに寝ていただけますか。

２.　片脚は伸ばしたままでも折り曲げても構いません。左肘をマットに着けて、左脚の膝を折り曲げます。左脚の踵をつかみます。その上にお尻を乗せてもいいし、そのままでお尻にくっつけておくだけでもＯＫです。

3.　体を左に倒します。手と踵に圧がかかります。

4.　体を右に倒します。手と踵は圧から解放されます。

5.　これを、ゆっくり、何回か繰り返します。

6.　反対側も同様に行います。

7.　踵には、失眠というツボがあり、ここを押すと、体の中から、緊張が取れて、睡眠モードになります。

このくらいの刺激が、ちょうど、睡眠を誘うようです。眠るまで5分もかかりません。

この体操は、また、昼間に『エネルギー体操』をするときに、ちょっとやっておくと、修復の効果を高めてくれます。覚えておいていただけますか。