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夜寝れない、そんな時は【米軍式快眠法】

おはようございます。 おこめさんです


今日は久しぶりにスノボーにきています。

送り出してくれた奥さん、子どもたちに感謝です。


例年ボードの前日はいつも寝られなくて、今年はどうかと身構えていたのですが…


やっぱりドキドキしずぎて最初は寝られなかったのです。

いつもと違う点は早く寝付く方法を知っていたという点です。

今日紹介する方法を使って、眠りにつくとができました。

ということで、今日は寝られないときの最後の切り札、米軍式睡眠を紹介します。

おこめさん→現在育休中の2児のパパ。教員10年目。2021年4月に独立し、オンライン塾を開校予定。


参考


具体的方法

そもそもこの方法とは、米軍がパイロットのメンタル改善用に考案したテクニックでスポーツ心理学の知見をベースに組み立てられたそうです。

これを使ったパイロットのうち96%が120秒以内に眠れるようになったというから驚きです。



以下のステップで進めていきます

ゆっくり呼吸をしながら、次の順番に顔の筋肉をゆるめていきます。
筋肉を緩める感覚が難しい場合は、一度各パーツに思いっきり力をいれてふっと緩めるといいそうです。

顔リリース

おでこ→眉間→こめかみ→目の周り→頬→口のまわり→あご

肩リリース

肩が地中に沈み込むようなイメージでだらっと力を抜きます。

腕リリース

肩と同じく両腕が地中に沈むイメージで力を抜いていき、腕のあとは手のひらや指先も同様にしていきます。

足リリース

両足が沈み込む様子をイメージで脱力します。

思考リリース

最後に10秒だけ何も考えない時間をつくります

・「考えるな、考えるな」と10秒だけ頭の中で繰り返す

・静かな湖畔でカヌーにのり、青空をぼーっと見ているイメージ

・暗い部屋でハンモックに揺られているようす

最後までいって眠りにつけなった場合、再度1から繰り返します。

ぼくが何度かやってみた感覚としては、寝ないといけない!って考えすぎると逆効果で、ゆっくり丁寧に落ち着いて、上の手順をすすめるといいです。


おわりに

今日はかなり細かめのテクニックの紹介でしたが、寝られない日って誰にでもありますよね。

そんな時に今日の記事を思い出していただけると幸いです。

今日もここまで読んでくださって、ありがとうございました。


そしていつもスキ イイネ フォローありがとうございます。

これからもどうぞ、よろしくお願いします。


#睡眠法 #寝られない日に #毎日更新

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