症状別おすすめの食品

【風邪のひき始めににおすすめの食材8選】

１胚芽　２にら　３ほうれん草　４鶏ささみ
５じゃがい　６しょうが　７ねぎ　８緑茶
状態：免疫力が低下していて、ウイルスや細菌に感染しているマスクをした顔
対策：少量でも栄養バランスのよい食事を心がける

【便秘改善におすすめの食材8選】

１玄米　２しいたけキノコ　３納豆　４ヨーグルト
５海藻　６アボカド　７ごぼう　８豆腐
状態：腸内環境が乱れ 排便機能が低下している小悪魔
対策：食物繊維 マグネシウム ビフィズス菌 オリゴ糖を多く含む上記食材を中心に摂取しましょう！

【下痢の時におすすめの食材8選】

１うどん　２卵　３タラ　４バナナ
５かぼちゃ　６紅茶　７りんご　８豆腐
脱水症状を防ぐために『水分の多い食材』
傷ついた粘膜の修復に必要な『たんぱく質』
水分と一緒に失われる『カリウム』
が多くとれる食材です!!マーク

【胃もたれにおすすめの食材8選】

１アスパラガス　２キャベツ　３長いも　４バナナ
５豆腐　６シジミ　７トマト　８大根
胃の粘膜の素材 修復作用が期待される『たんぱく質 ビタミンU』
一時的な胃もたれはまずおなかがすくまで胃を休めましょう

【疲労・だるい時におすすめの食材６選】

１そば　２豚肉　３レバー　４レモン　
５グレープフルーツ　６赤ピーマン　７鶏むね肉
体がだるい時は体内に過剰な活性酸素が発生しています

【夏バテにおすすめの食材５選】

１梅干し　２枝豆　３ウナギ　４レモン　５カレー粉
夏バテは暑さによる食欲低下や
水分・栄養不足でスタミナ不足になっている状態です

【食欲不振の時におすすめの食材５選】

１セロリ　２にら　３カツオ　４酢　５鶏ささみ
食欲不振はストレスや疲れなどにより
自律神経が乱れている状態です。

【冷え性の方おすすめの食材８選】

１にんにく　２赤ピーマン　３鶏むね肉　４イワシ
５サンマ　６玄米　７アーモンド　８しょうが
冷え性は筋肉が低下し自律神経が乱れている状態です。

【貧血改善におすすめの食材８選】

１レバー　２牛肉の赤身　３菜の花　４じゃがいも
５レモン　６大豆　７ブロッコリー　８シジミ
貧血は血中ヘモグロビンの原料の『鉄』不足が原因

【花粉症におすすめの食材7選】

１にんじん　２バナナ　３ヨーグルト　４ピーマン
５モロヘイヤ　６しそ　７マグロ
状態：免疫機能が乱れ過剰に反応してしまっていますくしゃみをする顔
対策：体の免疫機能を正常に保つことが症状緩和の鍵古い鍵腸内環境を整え免疫力を高めましょう

【更年期障害におすすめの食材８選】

１２３４５６７８

【月経痛におすすめの食材４選】

１２３４

【ニキビ改善におすすめの食材５選】

１卵　２玄米　３牛レバー　４バナナ　５ヨーグルト
ニキビはスキンケアが何より重要ですが
腸内環境の悪化が原因でできている可能性があります。

【肌の老化防止におすすめの食材４選】

１赤ピーマン　２レバー　３サケ　４ほうれん草
肌の老化は活性酸素がつくった
過酸化脂質が細胞を傷つけて起こります

【口内炎におすすめの食材５選】

１かぼちゃ　２バナナ　３鶏ささみ　４じゃがいも　５卵
口内炎は口の中や周辺の粘膜が炎症を起こしています
症状が続く場合は医療機関を受診しましょう。

【疲れた目におすすめの食材５選】

１ウナギ　２にんじん　３小松菜　４サケ５豚肉
疲れ目は食事も大切ですが何より目を休憩させることが重要です
ドライアイの人はまず医療機関で診療を受けて下さい。

【二日酔いに効果的な食材4選】

１キャベツ　２梅干し　３じゃがいも　４ご飯
脱水状態を補正する『ナトリウム』
胃粘膜の修復をする『ビタミンU』
が多くとれる食材です
・牛乳・ヨーグルトなどの
胃粘膜の保護効果のある乳製品をとるのもよい

【ストレス改善におすすめの食材５選】

１牛乳　２納豆　３レバー　４ブロッコリー　５玄米
新生活で変化した環境が刺激になって
心身に不調が出ているそこのあなた！！
心と体を休ませて、十分睡眠もとりましょう。

【不眠解消におすすめの食材５選】

１チーズ　２ほうれん草　３いちご４エビ　５しめじ食事もすごく大切ですが早起きと日光浴で睡眠リズムを整えましょう。

【肥満改善におすすめの食材７選】

１２３４５６７

【血圧の高い方におすすめの食材７選】

１こんぶ　２納豆　３酢　４玉ねぎ
５バナナ　６サンマ７レモン
高血圧は血液を押し流そうとして血管に高い圧力がかかっています

【血糖値が高い方におすすめの食材７選】

１２３４５６７

【コレステロール値中性脂肪が高い方におすすめの食材６選】

１２３４５６

【動脈硬化におすすめの食材７選】

１２３４５６７

【尿酸値が高い方におすすめの食材６選】

１２３４５６

【骨密度を高めるおすすめの食材７選】

１シラス干し　２納豆　３大豆　４チーズ
５きくらげ　６モロヘイヤ　７干ししいたけ
骨の中がすかすかだと少しの衝撃で骨折になる危険性が高まります

【肝臓の働きの低下におすすめの食材８選】

１２３４５６７８

【腎臓の働きの低下におすすめの食材６選】

１２３４５６

【胃炎・十二指腸潰瘍におすすめの食材６選】

１オクラ　２キャベツ　３大根　４ヨーグルト
５精白米　６ほうれん草
胃炎や十二指腸潰瘍は粘膜が傷ついていたり炎症を起こしています

【胆石発作におすすめの食材6選】

１玄米　２ごぼう　３マグロ　
４赤ピーマン　５サバ　６こんぶ
胆石発作は胆のうや胆管に
コレステロールの石ができてたまる病気
コレステロールの代謝・吸収を抑える
『ＥＰＡ ＤＨＡ 食物繊維 』をとり
油っこい料理は避けましょう

【やせ過ぎの方におすすめの食材4選】

１牛肉　２かぼちゃ　３卵　４精白米
やせ過ぎ は食事からのエネルギー摂取不足のほか、各種のがん、代謝異常、ホルモンの異常など、隠れた病気が原因のことも
心当たりはないのにやせてくる状態や、摂食障害があれば専門家の治療が必要です