高齢者は睡眠の改善が大切！

2024年1月5日 09:26

１）はじめに

　現在満９０歳であるが、７年程前から腎臓病で、大学病院で診察をうけている。透析になると大変だが、クレアチニン値はなんとか横ばいでを維持しているが、最近疲れをよく感じるようになってきた。夜間頻尿で４，５回トイレに起きるため睡眠不足が良くないのかと思い、１年前からは、泌尿科の診察もうけているが、大幅な改善はなかった。
　思いついて、２０２３年７月スマートウオッチ（Ｈｕａｗｅｉ　Ｗａｔｃｈ　ＧＴ３　ＳＥ）を購入して、睡眠のモニターをしてみた。睡眠は最善の余地が多いことを感じた。私の睡眠の改善の様子を記録に止どめておきます。

２）泌尿器科の診察

　現在かかっている大学病院腎臓内科の医師の紹介で、頻尿の改善のため、大学病院の泌尿器科で１年ほど診察を受けていました。腎臓の方は、なんとか横ばい（クレアチニン値は２．４前後で、ステージ４）を保っていますが、頻尿の方は大きくは改善しませんでした。
　２０２３年の７月からは、スマートウォッチを活用して、睡眠の質の向上に努めています。スマートウオッチ（Ｈｕａｗｅｉ　Ｗａｔｃｈ　ＧＴ３　ＳＥ）は、浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠、目覚めている時間（覚睡状態）などの情報を記録してくれます。また他のユーザーと関係するポジション（位置）を点数で教えてくれる。２０２３年７月２３日には、私の睡眠は、７８点で、５７％の他のユーザーより優秀ですと、教えてくれました。

なんとか改善したいと考え、１０月の末から、　①夜間トイレの回数は、気にしないで、とにかく長く寝る、②夕食が胃や腸の負担にならないように、軽めに、早く（寝る3時間前）に済ます、③適度な運動として毎日6000歩を歩くなどの努力をしてみました。その結果、睡眠時間は長くなり、疲れが残らなくなりました。朝の爽快感を感じられるようになりました。

　泌尿器科の１１月末の診察では、先生からは、尿検査の結果は問題なく、私の睡眠改善法もgood の評価を頂いた。薬もやめても良いとの診断だった。歳をとると、いろいろとやっかいだね。

３）睡眠の改善の様子

　当初は、夜間の純睡眠時間が5時間34分と平均より少ないことがすぐにわかった。睡眠の得点は平均以下だった。とにかく、純睡眠時間を長くすることにつとめた。そのためにはトイレの回数は気にしないことにした。純睡眠時間は、徐々に長くなってきた。１０月頃から、夕食の時間を早くするようにした。できるだけ寝る時間の３時間前に済ますように努めた。そのためには、奥様の協力が欠かせなかった。
　努力は結果にすぐに、はっきりと出ることになった。又、疲れが翌日まで残らないように感じられる日が多くなってきた。朝の爽快感も少し感じられるようになりました。