6/29-7/5の練習
・週間走行距離 57.8km、練習日は5日
・日曜日の距離走20km~をやりたかったが、土曜日の練習で疲労がかなり溜まっていたことがわかったのでRestに変更。少しずつ練習質量あげてきたつもりだったが思ったより疲労が溜まっていた。夏は疲労が回復しづらいな
・引き続き練習メニューは、隔週でこなしているjogとインターバルを中心にしていく
6/29（月）
【練習】
— okamotti (@okamotti) June 29, 2020
jog 12.7km（430/km）
+300#2（52-50）
300mは50秒は切れるかなという感じまで復調。6月も明日で終わりですね。
（写真は、いつぞやの横須賀の日の出）#ランニング pic.twitter.com/aNcwlVwFXB
6/30（火）
Rest
7/1（水）
【練習】
— okamotti (@okamotti) June 30, 2020
jog 5.1km（425/km）
朝練始めました！
7月の目標きめてなかなかに大変な質量なので、少しでも良いから練習積もうと思い始めました。今後は7kmくらいはいきたいと思います。#ランニング
7/2（木）
【練習】
— okamotti (@okamotti) July 2, 2020
レペ400*8（R=400jog）+jog 8.5km
（76-74-75-74-72-72-70-65）
引き続き、朝練。
久しぶりの400mレペ。ラストは気持ちよく65まであげられました。心肺より脚がキツかったです。
1000mは3分はきれるかなぁ。#ランニング
【練習】
— okamotti (@okamotti) July 2, 2020
jog 7.6km（450/km）
朝練に続き二部練。
細切れの時間しかとれないので短めにjog。
最近ウエイトトレーニングできてないので、ウエイトやらなければ！#ランニング
7/3（金）
【練習】
— okamotti (@okamotti) July 3, 2020
jog 11.0km（430/km）
朝練。
暑くてしんどいけれど、終わったとは爽やかな気持ち。
これより長い時間走るのは、体調崩しそうな気がするのでちょっと難しそうです。#ランニング
【練習】
— okamotti (@okamotti) July 3, 2020
jog 6.5km（445/km）
二部練。
夕方から雨で涼しかった。もっと走りたかったけれど、疲労ためないようにの30分くらいで終了。#シャワーラン
7/4（土）
【練習】
— okamotti (@okamotti) July 4, 2020
Tペース 3km（DNF） + jog 6.4km
社会人になってから無理をしないがモットーなので、練習で外すことはほぼないのですが、今日は6km予定が3kmで終了。
脈が150台だったので無理なペースではないのですが、呼吸&脚共にキツかったです・・7月に入って練習量増やしてる疲れかな。。#ランニング
筋トレはそこそこ頑張りました。
— okamotti (@okamotti) July 4, 2020
squat 20kg#20+40kg#20（WU）
squat 60kg#10#3
lunge 7kg#20#3
lunge jump 10kg#10#2
乗り込み&切り返し動作の向上を目指しているため、目的にそった筋トレも増やしていこうかなと思っています！
7/5（日）
Rest
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