9月のランニング練習プラン

9月の練習メニューの方針

・9月下旬にハーフマラソンに参加するので、それをターゲットとする。目標タイムは80分ぎり。中長距離の練習があまりできていないので、昨年までの通常メニューに9月から戻す
・まず全体としては、練習量の増加。特に練習日の増、走行距離の増などを狙い、練習の土台をつくる
・引き続き、E/Mペースでの距離を踏むことを柱とする（全体の80%程度の練習。特にEペースで距離を踏むことを強化する。一回あたりの練習時間の確保が難しい時は朝練等を活用する）
・T/I/Rペースは週1-2回程度実施する予定だが無理しない。基本的にはE/Mペースを基本練習とする

9月練習内容の概要

・練習日23日/休息日8（練習日、8月比115%）
・走行距離312km、練習あたり走行距離13.6km（8月比148%、128%）
・週間走行距離78km、週間練習日数5.2日（8月比148%、115%）

9月のペース毎の練習内容

・Eペース：走行距離182km（月間の58%）、練習日数13日、練習別平均走行距離14km　（8月比走行距離152%）
・Mペース：走行距離60km（月間の19%）、練習日数3日、練習別平均走行距離20km　（8月比走行距離149%）
・Tペース：走行距離20km（月間の6%）、練習日数2日、練習別平均走行距離10km　（8月比走行距離-%）
・Iペース：走行距離20km（月間の6%）、練習日数2日、練習別平均走行距離10km　（8月比走行距離101%）
・Rペース：走行距離30km（月間の10%）、練習日数3日、練習別平均走行距離10km　（8月比走行距離148%）

8月の練習振り返り