7月のランニング練習振り返り

7月の練習プランについてはこちら

7月練習実績の概要

・練習日20日（休息日11日）
・走行距離256km、練習あたり走行距離12.8km
・週間走行距離64km、週間練習日数4.5日

7月の練習実績総括

・基本的にはE/Mペースでの距離を踏むことを柱とした（全体の8割がこの練習）
・加えて、I/RペースでVO2maxやランニングエコノミーの改善を意図した。1000mのインターバルや200mのスピードは継続して改善した

7月のペース毎の練習実績

・Eペース：走行距離158.6km（月間の62.0%）、練習日数11日、練習別平均走行距離14.4km
・Mペース：走行距離42.3km（月間の16.5%）、練習日数2日、練習別平均走行距離21.2km
・Tペース：走行距離15.7km（月間の6.1%）、練習日数2日、練習別平均走行距離7.9km
・Iペース：走行距離24.1km（月間の9.4%）、練習日数3日、練習別平均走行距離8.0km
・Rペース：走行距離15.2km（月間の5.9%）、練習日数2日、練習別平均走行距離7.6km

当初計画との比較

・走行距離：352km / 256km / △96km（計画 / 実績 / 差異）
　主にE/Mペースの練習回数の減少（△74km）
・練習の質は向上
　R:400m#8=72"/400m
　I:1000m#5=3'20/km
　T:6000mLT走=3'45/km