8/10-8/16の練習

・週間走行距離 73.7km、練習日は5日
・月曜日の初めての5000mレースは3400mで限界で、そこからバックギアでした。短い&レスト長めのインターバルをこなしてきたが、しっかりとロングjogやペース走で基礎体力をあげていかなければと痛感した
・というわけで、できるだけロングjogやTペース走を入れてみたという練習メニュー

8/10（月）

【レース】
5000m 1733（326-326-325-337-338）

撃沈！
調子はよく、3000m通過時点でペースあげようと思うくらいでしたが直後バックギア。。短い距離のインターバルを長いレストでやってるだけだと中間走がキツすぎますね。初めての5000mは楽しい&くやしい！でした。
課題は明確なので次頑張ります。 pic.twitter.com/6ZR2uSInA6

— okamotti (@okamotti) August 10, 2020

8/11（火）

Rest

8/12（水）

【練習】
jog 20.1km（451/km）

もはや屋外で練習できる気がせずジムでランニング。やはり外が好きだけど、外気と10度以上違うのは快適。
次のレースが23日なので、後2週間走り込まねば・・！#ランニング

— okamotti (@okamotti) August 12, 2020

8/13（木）

Rest

8/14（金）

【練習】
jog 20.1km（450/km）

本日もジムでランニング。先日の5000mにでたおかげで走りが良くなった気がする。痛かったアキレス腱やシンスプリントも治ってきた。
今日もたくさん汗かきました！#ランニング

— okamotti (@okamotti) August 14, 2020

8/15（土）

【練習】
Tペース 6km（347-347-343-343-342-339）
+ jog 10.5km

Tペースの理論値がわからなくなってきたので体感で（ゆっくり）スタート。終わってみればこれが限界でした。来週の5000m回避した方がいいのではという残念な練習でした。1ヵ月前より遅くなってる。なかなか辛い。#ランニング

— okamotti (@okamotti) August 15, 2020

8/16（日）

【練習】
jog 14.0km（455/km）

昨日のウエーブデュエルネオのおかげで足が痛かったので、今日は軽めのjog。心拍数はそこまで上がらなかったけれど、身体の疲れは溜まってる感じ。
明日からまた仕事が忙しそうなので平日のどこかで追い切り敢行できるといいな！#ランニング

— okamotti (@okamotti) August 16, 2020

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