今週も早起き出来ました：2024.05.26

子どもの日記みたいなタイトルですがw、無事朝ランしてきました🏃

【ランニング】
＜メニュー＞
メイン　1kmインターバル5本
　目標ペース 4:00/km
　Totalでも先週の15kmより1kmほど伸ばせれば

＜データ＞シューズ：TARTHER RP3
Total  16.53km  1:35:31  5:47/km  144bpm
1km インターバル
　1本目　4:07/km  HR  158/170bpm
　2本目　4:08/km  HR  163/169bpm
　3本目　4:26/km  HR  161/168bpm
　4本目　4:09/km  HR  166/174bpm
　5本目　4:16/km  HR  164/173bpm

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　先週日曜から始めた週末朝ラン🏃、その後何かと忙しく寝不足状態で週末を迎えて起きれるか不安でしたが、先週より30分ほど早く5時半前に起きれました👀
　メニューは久しぶりの1kmインターバルを5本。目標ペースは5kmレースでの目標となる4:00/kmでした。

インターバル走

　走り始めはそんなに感触は悪くなかったのですが、TARTHERでの素の脚力となるとまだまだ力不足でじわじわ落ちてきて1本目は4:07/kmでした。
　2本目から巻き返そうかと思ったのですが、まさかの残り100mから急激な腹痛が・・・例によって河川敷コースだったのですが、離脱してコンビニを探そうにも階段も近くになくて本気でダメかと思いましたが、幸い近くのグラウンドのトイレに駆け込み事なきを得ました。。（汚い話ですみません🙇‍♂️）
　出走前に家でもトイレは行ってから走り始めたのですが、朝一からご飯を食べずにジェルやカロリーメイト的な補給食だけでエネルギー入れてから走り始めたのが良くなかったのかもしれません（いきなり濃いジェルをお腹にいれると下しやすい的な話を聞いたことあるような無いような…）。

　心機一転3本目から仕切り直そうと思いましたが、例の上り坂区間にちょうどぶち当たり失速ｗ　ただ前回と違って大きく崩れず、4本目も1,2本目とほぼ同じペースで走れたのは良かったです。
　5本目は序盤頑張って目標ペースで行けていたのですが、今度は普通に筋肉痛的な脇腹の痛みが出てきて失速…これは単に体幹も含めた全身の筋持久力の不足でバランスが崩れて走っていたせいかと思われます。
　結局ラストスパートも追い込みきれず4:16/kmで終了しました。

インターバルの後が本番的な

　メインメニューはインターバル走でしたが、裏のメニューとして16km以上走るというのもあったので、インターバル走の時点で前回よりも遠い地点まで走りに行ってました。インターバル後の帰りはジョグでもいいから距離も踏もうというなんとも素人考えな内容ですね。
　言い訳としては最近は大きな練習が週末のみで、平日走れないこともあると週1回しかランニングできないこともあるので、多少無理してでも追い込んでいきたいという思惑です（逆にいうと平日走る見込みがあるならそこまで追い込みすぎないようにするつもりです）。

　この辺のバランスが難しいですね。大会も近づいてきたので、また自転車を犠牲にしつつランニングの割合を増やせれば増やそうと思います。
　引き続き頑張ります。