立て直そう、何度でも(ダイエット編)【085】
おはようございます。
自分の努力を自ら台無しにする天才、おいもです。
ここ3日で暴食の限りを尽くし、ダイエット的にも家計的にもヤバくなりました。
GW商戦の6連勤と休日の断捨離敢行で燃え尽きてしまったのかもしれません。
ん~、言い訳ですね。
断捨離でいい感じに部屋はキレイになったので、今日からはダイエットと家計改善を仕切り直していきます。
今回はダイエットについての仕切り直し。
手帳に書き出してみたので、その写真も添えておきますね。
ダイエット目標を見直す
まずはダイエットの目標を見直します。
現在、体重73.5kg前後、体脂肪率34.5%前後となっています。
最終目標は、2025年12月31日までに体重55kg、体脂肪率20%台前半になること。
しかし来年の大晦日はいささか遠いので、モチベーション持続のために直近の目標を立てます。
2024年6月30日までに、体重70kg、体脂肪率33%を目指します。
ダイエットアクションを見直す
目標達成のために何をするか、アクションを決めます。
アンダーカロリー(摂取<消費)のために
あすけんで食事を記録する
定番メニューを決めて、なるべく遵守する
ながら食べをやめる
基礎代謝アップのために
毎日筋トレをする
朝のラジオ体操をする
お風呂に入って温まる
白湯を飲むようにする
お水を飲む(1日1リットル以上)
血糖値の乱高下防止のために
食前に高カカオチョコレートを食べる(5g)
体脂肪燃焼のために
有酸素運動を取り入れる(縄跳び、サイドステップ)
生活リズムを一定にする
食事の時間をできるだけ同じにし、身体にリズムを覚えさせるべく、生活リズムも見直します。
~5:00 起床
体重測定
ラジオ体操
筋トレ
5:30 朝ごはん
6:30 出勤
お昼ごはん
16:30 帰宅
有酸素運動しに行く
17:30 夕ごはん
19:00 入浴
20:00 ブルーライト終わり(PC閉じる、スマホ制限)
21:00 布団に入る(就寝)
意識すること
とにかく続けること重視
夜に炭水化物を食べるのは控える
運動は1回の量より続けることが大切
睡眠時間は最低7時間を確保する
手帳に記録すること
ダイエットを意識するために、手帳に記録を取っていきます。
体重、体脂肪率(縦型マンスリー)
摂取カロリー、消費カロリー(マンスリーカレンダー)
運動(ハビットトラッカー)
睡眠時間(マンスリーカレンダー)
仕切り直すために
ダイエット然り、家計改善然り、もっといろいろ取り組みたい!と思ったときに、やはり辞めることも決めなければいけないなと思いました。
取り組みたいことがあるならば、それ以外で削っていいところは削っていこうと思い、スマホからいくつかアプリを消してみています。
特にSNS系はついつい開いてしまいがちなので、目の前のことに集中しづらくなってしまう。
なのでしばらくは、自分がスマホで最も開きやすいアプリを封印して過ごしてみます。接続はPCからのみに制限。
PCも、作業する以外の用途で電源を入れないようにしていく予定です。
ついYouTube見ながらご飯食べちゃうけど、食事は食事で集中できるように。
ちょっとしたことをちょっとずつでもいいので、長く続けて行けるように頑張ります。
ここまで読んでいただきありがとうございます。
またお会いできますように。
おいも
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