トレーニング記録

練習日記・頑張った練習と食事。

練習日記です。今日は、久々に頑張りました。ラン４km→インドアバイク３０分→ラン４km ブリックランというか、デュアスロン的な感じで。最初のランよりも、バイクのあとの２回めのランのほうががんばれている。というか、気持ちよくペースが上がっている。兎角、５分半くらいで走れるように戻ってよかった。。。ラン再開時は、６分くらいで、おいおい、４月のかすみがうらマラソンは大丈夫か？？？と、絶望寄りの心配をするくらいの状態でした。このくらいの練習をすれば

シクロクロスとランニング。

先日の、茨城シクロクロス土浦ステージの振り返りですレースに向けた準備としてバイクは、2週間ほどではありますがコツコツと練習することができ改善できたのですがランがさっぱり。結果。バイクを降りる部分がきつかったです想像以上に。まぁ、案の定といえばそれまでなのですが😅 加えて体重が６１→６３kgと増えていたこと。練習したからといって自由に食べすぎると良くないわけで。そんな事もあり来月の涸沼に向けてはランもしっかりやっておこうと思うのであり

レース前の悪あがき。水の呼吸。

明日は、久々のシクロクロスのレース。ということで、機材で悪あがきです。心拍センサーをベルトを使わずに取り付けできるという代物。心拍の測定は、胸以外でも光学式で、手首や腕で測定するという方法もあります。トライアスロン用途の時計タイプを持っているのでそちらを使ってサイクルコンピューターに信号を飛ばす。ということが出来るのですが過去に試したところ、高く出たり低く出たりと数値の信頼性が低いので、やっぱり胸で取りたいのです。で、胸で取りたい理由のもう一つは

【練習日記】テスト前にやる試験勉強。

練習日記です。次の日曜日は、久々のシクロクロスのレース。前回のレースは、昨年１１月２８日の茨城シクロクロス＠涸沼それから、MTBでも山に行っていないのでオフロード走行をまったくしていない。さすがに１回くらいは乗っておかないと試走だけだと感覚は戻らないはず。ということで。試験前日のテスト勉強的な付け焼き刃を付けに行ってきました。シクロクロスの練習は 1人よりも複数人がよいので誰か誘っていこうと思ったのですが自分の予定（仕事＆プライベー

無酸素域の向上

日記です。今朝は、ヨガに行く気まんまん。だったものの、目覚ましのアラームの設定を１時間間違えるという凡ミス。朝、シャワーを浴びて時計をみてから気づく。ふぅ。仕事をしなさい。という流れのようなので乗ってみる。で、昨日につづいてキツめのインターバルを。いわゆる、タバタ式ってやつですね。最近は、あまり言われなくなったようなバイクの場合には、２０秒全力。１０秒流して、また全力を７セットほど。１０秒があっという間すぎて、初めは２０秒、１５秒。昨

ダイエットコントロール。

食べすぎてしまう。糖質過多でだるい＆眠い。仕事のパフォーマンスが落ちる。乗る時間が減る。という悪循環から抜ける方法。２０２０年の状態に戻す方法。やっと思い出しました。結構、単純なことで。「食前に、気持ち悪くなるくらい。心拍上げる。」という単純なことでした。およそ５倍（５w/kg）で３０秒を１分から１分半休んで繰り返す。そうすれば、自ずときつい心拍に入れることができます。（自分の場合）良かったときには、これで上手く？？食欲をセーブで

インドアバイクと呼吸。

トレーニングの記録です。心を入れ替えて？運動習慣を取り戻したいと思います。以前はインドアなんて『つまらない事。』の極みでしたがヨガ🧘‍♂️的に取り組めばマインドフルネス的な効果も期待できます。ただただ、ペダルを回すことに集中する。これは交通の流れを意識しないと安全が担保されない屋外では出来ないことです。ヨガよろしく。鼻&腹式呼吸縛りで 170bpmまであげます。 Hart rate breathing ratio （HBR ） #そん

フォローしませんか？

2022年2月の記事一覧