#6 習慣化したいなら〇〇〇を作れ ！

月初めに、今月はダイエットをしよう。
しかし、毎回挫折する…
そんな経験はないだろうか？

Yesと答えた人は目の付け所が素晴らしい。

今回は決意したことを最後までやりきる
ノウハウを紹介して行く。

そのノウハウとは
習慣化したいなら小階段を作れ

なんやねん小階段って

思った人が多いと思いますが

簡単に言えば、最終目標（習慣）の簡易版＝スモールステップ

これが必要なのは
自分の現在の位置を確認することができるからだ。

習慣ですごく重要になるのが
下記の二つ。

スモールステップ＝最終目標までの道のり
ビッグエリア＝やっていることの本当の目標

今回は
スモールステップ（小階段）について紹介していく

スモールステップは
何か習慣化したい時に
道のりの小刻みな段階です。
これを作るだけでグッと習慣化の挫折が少なくなり
目標達成まで一直線で向かうことができる。

つまり、
自分が進んでいる感覚があれば
習慣化はうまく行く。

習慣化できていない人は
習慣＝同じことの繰り返しだと思っている。

違う、習慣の中でも自分が進んでいる感覚を知ってほしい。

とある大学生の話をしよう。

夏までに痩せたいと思い、3ヶ月間のダイエットを決意する。
「んー今55kgだから50kgにしたいな！」
５kgのダイエットを決意した。

これで最終目標はマイナス５kgに決まった。
ここから彼女は小さなステップを作ることにした。

それはマイナス５キロ達成するには
何が必要なのか、一生懸命考えた。

超簡単なことから、
自分が進んでいる感覚を大事にして計画した。

彼女は簡単な運動を始める前に
こんな計画を立てた。（ここ重要）

○家から一番近いジムをネットで探す
○ジムに見学＆体験
○運動しやすい服を購入
○ジムに入会
○YouTubeでダイエット、筋トレchを５個登録
○1週間に2回ジムに行くことを2週間続ける（計4回）
○家で筋トレchを30分見る
○実際にジムでやってみる
○スクワット40kgに挑戦
○朝散歩を取り入れる
○YouTubeで学んだHIITをやってみる
○朝ごはんの白米を50g減らす。
○プロテインを一日2回飲む

これらの順番を一つずつクリアして行った。
不思議なことにモチベーションが落ちず
だんだんやる気が出てきた。

しかも、身体にも良い影響が出た。

結局、彼女はスモールステップを
100個作り、全てクリアして
最終目標のマイナス５kgを達成することができた。

しかも
キリのいい数字の100個だと
30個達成すれば、30%クリア
わかりやすい。

ワクワクしないか？

ただし、スモールステップで
手間を感じることがあると
考え方を変える必要がある。

詳しくはこちらの記事で

理屈は簡単です。
人間のモチベーションは
進んでいる感覚が継続に繋がる。

ワクワクしながら習慣を手に入れて理想の自分を手に入れて欲しい。

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