【筋トレ×栄養】それ損してます。筋トレの翌日もしっかり栄養をとってほしい理由
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どうも、ぬまおです。
今回は無料プレゼント企画ということで早速、本題に入っていきます。 筋トレやっていますか?
筋トレやったあとはしっかり栄養摂りましょうね。
必要な栄養素の一つはタンパク質
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実は筋トレをやった日だけでなく
翌日もタンパク質を摂取することが
重要なんです。
今回の無料プレゼント企画第一弾では
その理由について、記事を書きます。
3分程度で読めるので最後まで読んで
学んでいってくださいね。
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この記事を読めば、
筋肉を成長させるタンパク質の
摂りかたが分かります。
しっかりと筋トレしてタンパク質を
補給していれば
必ず理想なカラダを手に入れる事に成功します。
理想なカラダが手に入れば、それが自信に繋がります。
その自信はあなたの行動範囲の領域を気付かぬうちに
広げていきます。
自信に漲ったあなたは、異性からも同性からも魅力的に見え
モテを手に入れることになります。
筋トレダイエットで理想なカラダに近づくにつれ
自信が形成されます。その自信があなたの魅力に転化します。
ワクワクしてきませんか?
カッコいいカラダを効率よく手に入れましょう。
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夏は海で、鍛えた体を見せつけに
行けるでしょう。
逆に、この記事を読まず
栄養摂取を適当に行なっている人は
筋肉の成長が遅くなるかもしれません。
せっかく筋トレしたのに、
栄養摂取がうまくできていないから
筋肉の成長が遅くなる・・・勿体無い!
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正しい知識を得て、
効率よく筋肉を成長させたいですよね。
それでは本題です。
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筋トレ翌日もタンパク質をとる
筋トレした日はタンパク質を摂ろう
としている人は多い。と思います。
素晴らしいです!最高です。
さらにもう一つ加えるなら
翌日もしっかりとタンパク質は
摂ってください。
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筋トレ後、筋肉のたんぱく質合成は
約48時間ずっつ続いています。
だから、筋トレをした日だけでなく
翌日もしっかりとタンパク質を
補給する必要があるのです。
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複数回に分けて摂取しよう
タンパク質は食事1回で大量に
摂ったとしても体内で吸収を
しきれません。
タンパク質の摂り過ぎは、
腎臓にも負担がかかると言われています。
適切な量の摂取が必要です。
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毎食の中で適切量を複数回に分けて摂取するようにしましょうね。
タンパク質をしっかり摂るって
実際どのくらい摂ればいいの?
と思っている、そこのアナタ
すごくいい質問です!
そんな質問に回答する
「タンパク質の摂取量」について
お話をします。
3分で読める内容になっているので
サクッと読んで学んでくださいね。
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たんぱく質の適切な摂取量を知り
適切な量の食事をすることで
筋肉がどんどん成長していきますよ。
筋肉がつけば、カッコいい体型に
異性から『かっこいい』と
言われること間違いなし。
周りからも
『なんか変わった?』と
評価が変わってくるでしょう。
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逆にたんぱく質の適切な摂取量を
知らずに、とにかく食べまくって
いるならすぐにやめてください。
タンパク質の過剰摂取は腎臓に負担
がかかるため、身体に良くありません。
また、たくさん食べても
効果が低いので食費の無駄です。
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適切な量を知ることで節約も
できちゃうかもしれませんね。
それでは本題に入りましょう。
タンパク質はなぜ必要?
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筋トレで破壊した筋繊維(筋肉を
構成する1本1本の繊維)を修復する
ためにタンパク質が必要になります。
タンパク質は胃の中でアミノ酸
という最小単位まで一度分解され
体内に吸収されます。
吸収されたアミノ酸は組み合わさって、
再度さまざまなタンパク質となって
身体を構成する材料となります。
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もちろん筋肉の材料にもなるわけです。
そのため、タンパク質をしっかり
摂っておく必要があるというわけです。
タンパク質の最適摂取量
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タンパク質の最適な摂取量は
体重1kgあたり1.2g〜2.0gです。
筋トレやスポーツをやっている人は
体重1kgあたり2.0gのタンパク質を
摂るようにしましょう。
たとえば、体重60kgの人であれば
60kg×2日=120gの
タンパク質が必要です。
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これを目安に食事を摂っていきましょう。
運動をしていない人にとっても
タンパク質は重要な栄養素の1つです。
適切な量を把握したうえで、
日ごろからしっかり摂るように
しましょうね。
1回の食事における摂取量
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1日のタンパク質の摂取量が
わかったところで、
1回食事当たりのタンパク質の
摂取量についても注意してください。
1回の食事あたり20gのタンパク質を
摂取するようにしてください。
体内でのタンパク質の分解と再合成は
一度に行える量が決まっています。
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つまり、1回の食事で大量の
タンパク質を摂取しても非効率です。
1回の食事当たり20gの摂取ということは、
体重60kgの人は、1日120gのタンパク質が
必要になるので、6回に分けて摂取していく
事が必要になります。
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僕がやっている次のような
スケジュールでタンパク質を摂取して
います。
1.起床時
2.朝食時
3.昼食時
4.トレーニング後
5.夕食時
6.就寝1時間前
おおよそですが、3時間は時間をあけて
タンパク質を摂取するようにしています。
これは例なので、皆さんの
生活リズムに合わせて摂取してもらえれば
良いと思います。
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まとめ
筋肉を鍛える上でタンパク質の摂取は
必須です。
最適な摂取量は
•体重1k当たり2.0gのタンパク質
•1回の摂取量は20gを目安
•3時間は空けて摂取
でした。
あなたのトレーニングに是非活かして
見てくださいね。
また、たんぱく質の摂取は
食事から摂ることもできますし、
プロテインを飲んで良質な
タンパク質の摂取も心がけましょう。
今回の無料プレゼント企画はここまで。
それでは、また!
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