時差ボケって辛すぎる

わたしは時差ボケが大の苦手だ。（得意な人なんていないかあ。）

毎日気持ち悪いし、ぼーっとして何を読んでても頭に入ってこないし、

なにより、夜寝れないのがつらい！！！！！！

最近時差ボケを経験したけど、朝の５時まで寝れず、布団でうなっていた。

朝起きたらお昼？夕方の３時だった。幸い仕事が無かったからよかったけど、もしあったらどうなっていたんだろう。

時差ボケって何日ぐらいでなおるの！？どうやってなおせるの？

気になってちょっと調べてみた。

時差ボケは、

１　出発までに日数があれば、1日に1時間ずつを目標に、徐々に現地の時間にあわせるように、睡眠・覚醒時刻をずらしていくと効果的な場合があります。
２　明るい光を朝に浴びれば東向きの旅行に適したリズムになり、明るい光を夜に浴びれば西向きの旅行に適したリズムになるとされています。

https://www.forth.go.jp/useful/attention/19.html

らしい。

ええええそうなの？というか帰国してからの時差ボケの方が酷いんだけど‥‥‥。

でもこうやって書いてあるように、帰国してから1時間ずつ戻せばいいって事？

でもさ時差が１４時間あったらどうする？１４日もかかるの？

他のサイトでは帰国後のことも載っていた

帰国後：休息をとる
時差ボケは、海外旅行から帰ってきた後に起こる場合もあります。また旅行の疲れが一気に押し寄せて、数日間は疲労感が抜けない人もいるでしょう。
時差ボケにならないためにも、帰国後はリラックスできる時間を作りましょう。帰国当日から翌日までは、なるべく外出せず、自宅でゆっくり過ごすことをおすすめします。

https://www.hs-sonpo.co.jp/protect/article/article_62.php

なるほど、てことは旅行の日数＋何日かは仕事を休みにしておいた方がいいってことか。現実的にそんな休みとれるかな？

とりあえず分かったことは、時差ボケを直すには時間がかかる、ということか。

この辛い感じがする何日かは我慢して過ごさなきゃね

もし良い時差ボケ対策の仕方をしっている方がいたら、ぜひ教えてください！