そのハング姿勢ちゃんと出来てる？

クリーンにおいて最重要な姿勢といっても過言じゃないハング姿勢

簡単なようでムズカしいところです。
皆さんは右の姿勢になっていませんか？

【正しくハング姿勢できてますか?】

背中は真っ直ぐすること意識できていても
腰が丸くなっている人は意外と多いです。

軽いうちは問題なくても
重くなるとどんどん姿勢が負け
ハムも使いにくくなる

背骨は尾骨まで真っ直ぐ伸ばしっぱなしにすると
エラーが起きにくくなりますよ🏋️‍♂️ pic.twitter.com/dLnXq6Pq22

— 山城しょーや#挙活 (@yamasho0327) August 31, 2021

パワフルな2ndプルを行うためには絶対に必要な部分です。
ここを誤魔化すと挙上重量は低いままになります。

#挙活や実際の指導をする時には
「ヒップヒンジが大切です。背中を真っ直ぐにして股関節を曲げましょう！」
と伝えます。

バーベルのみだとほとんどの方がいい姿勢を作れます。

でもクリーンは高重量低回数でできることで最大の効果を発揮します。
だから重量を上げていかないといけませんよね。

当たり前ですが重量を上げていくと姿勢を保つのが大変になります。

そしたらどうなるかというと
バーベルを膝上に下ろすときに胸だけ張って腰が曲がってしまうことがあります。

腰が曲がって骨盤後傾の姿勢になると
ハムストリングスと臀筋が緩んで2ndプルどころじゃないです。

どうなるかというと腰が舞ったまま上半身を起こしていくので
ダブルニーベントをやり過ぎてしまいます。
膝が前に流れてしまう動きです。

じゃあどうしたらいい動きでできるのか？

それはバーの下ろし方にコツがあります。