＃挙活の強化書

ウエイトリフティング競技とウエイトリフティングエクササイズの違い

ウエイトリフティング（以下WL）は競技の側面とエクササイズの側面があります。これが本当にややこしい。競技とエクササイズは別物として考えないといけません。しかし、同じ動きなのでこれは違う、あれは違うなどと物言いが入ったりしますね。あからさまなエラー動作ならいいですが許容できる範囲というものもあります。今回の記事では競技とエクササイズとしてのWLの捉え方について書いていこうかなと思います。競技？トレーニング？WL選手以外がWLを行う場合はスクワットスナッ

パワークリーンで初心者がぶつかる壁

パワークリーンを開始してある程度フォームが固まってきた方がぶつかる壁があります。記事を読んでいるみなさんも経験済み、もしくは悩み中かもしれません。今回は最初の壁にぶつかる理由と突破するコツを書いていきます。初心者の壁とは・・・初心者の時にはフォームを整えることを優先すると思います。 PVCパイプなどの棒を使って動きの確認したり、バーベルのみで動きを作っていきますよね。

フロントラックポジションのコツ

フロントラックポジションはバーベルやダンベルなどのオモリを肩の前で担ぐ担ぎ方です。フロントスクワットやクリーンのキャッチなどで行う姿勢ですね。フロントラックの時にバーベルは肩に乗るけど姿勢がキツイ・・・そういう悩みはありませんか？ウエイトリフティング選手であればジャークまで行う上でフロントラックが安定するのは必須です。僕が知っているジャークの強い選手の中にはクリーンで立ってきた後はフロントラックで休憩するという人もいるくらいです。今回はフロントラック

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足首が硬い人なのに膝が前に出てしまうパターンの構え

床からクリーンやスナッチをする時に膝が必要以上に前に出ることないですか？合わせて膝がうちに入りすぎたりとかもありませんか？今回は私のオンラインのクライアントさんへのフィードバックの内容を紹介します。ちゃんとお客さんに許可をもらってるので動画もご覧いただけます！今回は指導も文書では難しかったので動画でフィードバックを返したないようになります。オンライン指導をご希望の人はこちらから申し込んでください！では本編のフィードバックの内容についてご覧ください！

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クリーンはスイングで反動をつけてもいいのか？

SNS上にアップされるクリーンの動画をみていると 2ndプルをする前にバーベルを前後にスイングしている挙げ方を見ることがあります。挙げ方としては基本の挙げ方ではありません。しかし、ものすごい重量を挙げる人が居るのも事実です。そこで質問が来ました。「スイングするクリーンのメリット・デメリットはありますか？」基本の挙げ方ではないのでエラー動作に含まれる挙げ方ですが、すごい重量を挙げてる人もいるので重量を挙げるという点で言うと否定が難しくなります。今までは

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クイックリフトをゆっくり挙げてみよう！

クリーンの動作をSNSで見ているとコンタクトポイントから大きくずれた膝上からバーベルを挙げてる人を多くみます。下ろしたところで勢いをつけているのですがそれだと上半身を起こす力しか使えていないのでクリーンに対して求めている効果は出ないだろうな・・・と感じます。中にはコンタクトさせたいけど重量がつくとどうしても膝上から引き上げてしまう・・・という方もいるかと思います。その理由は動作のイメージが伸び上がるだけになってるからです。 ”ハングクリーンといえ

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スクワットクリーンとパワークリーンについて

スクワットクリーンとパワークリーンの違いって何でしょうか？パワークリーンしていたらいつかはスクワットクリーンができるようになるのでしょうか？答えとしては ”できるようになる人もいるけどほとんどの人は苦戦する” ですね。 2ndプルのテクニックが違うのでパワークリーンが強い人はスクワットクリーンが苦手な印象です。特にクロスフィッターはパワークリーンが強い人が多くスクワットクリーンの方がベスト重量が低いということがよくあります。スクワットクリーンのテク

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自転車競技者もパワークリーンは強い方がいい

パワークリーンと自転車競技一見関係なさそうですね。 2年前のツイートにいいねが来ました。そういえばこんなツイートしていたなーと思い出し最近は競輪選手への指導を定期定期にしているので論文を読み直したのでブログにもまとめたいと思います。自転車競技やってる人でウエイトリフティングやってる人は多くないかもしれませんが興味があれば読んでください。自転車競技選手におけるパワークリーンおよびスクワットの最大挙上重量と短距離走行能力との関係https://sports

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パワークリーン初心者が気をつける５つのポイント！

この記事はパワークリーン初心者の方へ向けた内容になります。パワークリーンを始めたけどなんかしっくりこないという方は多いかと思います。そこでこの記事ではパワークリーン初心者がやってしまいがちなことといい動きになるために意識してほしいポイントを解説していきます！ハングパワークリーンを習得したい場合はこちらの記事をお読みください気をつけること①　ハング姿勢初心者におすすめのクリーンは膝上から挙げるハングパワークリーンです。その時にバーベルを膝上に下ろした

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パワークリーンの強化書

ハングパワークリーンはクリーンを始めたい人がやるのにおすすめのやり方です。それに慣れてきて重量も挙がってきたら一回上げてからクリーンするのが面倒になってくると思います。重たい重量を扱っていきたい場合は床に置かれたバーベルを挙げていく方が挙上重量は上がっていきます。ハングパワークリーンからレベルアップするためにパワークリーン（床引き）をマスターしていきましょう！ハングパワークリーンからパワークリーンへパワークリーンのベースとなるのはハングパワークリーン（膝上

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クリーン＆ジャークのセミナーをしました！

3月26日(日)に読谷村にあるクロスフィットラフテルさんで「クリーン＆ジャーク」をテーマにセミナーをしました！ 1部のみやる予定だったのですが、すぐに定員が埋まってしまい2部を追加するという形でやりました！こんなに埋まるなんて思っていなかったのでかなり驚きました！これだけセミナーを開催しておきながら実は沖縄開催は初めてでした笑佐藤さんお声かけありがとうございます！＜セミナー内容＞今回の参加者の方はほぼ全員クロスフィットをやっていました。 1部目は初

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クリーンは完璧でないといけないのか？

みなさんクリーンを取り入れていますか？難しいから躊躇していますか？今回は”クリーンはフォームが完璧じゃないと効果は得られないのか？” ということをテーマに記事を書いていきます。スクワットやデッドリフトといったベーシックなトレーニングをやってきたアスリートならクリーンにも取り組んでいきたいはずです。様々な競技のアスリートもクリーンに取り組みジャンプ力や爆発的パワー発揮を向上させています。僕もトレーニングしているときにクリーンをしている方を以前よりもよく

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今月の山城トレーニング内容

今月のトレーニング計画を紹介したいと思います。なぜ公開するかというとどんなウエイトリフターのトレーニングが何をやっているか知りたいと言われることもあるからです！（あと公開することで自分のモチベーションにもなるからです笑）今月は１月に追い込もうと思っていたのに全然できなかったので今月再度体を追い込んでいきます！具体的なトレーニングプログラム普段トレーニングをする奥武山武道館のトレーニング室は 2時間で160円になります。アップを含めるとトレーニング時間と

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クイックリフトでは重量に合わせた出力をする

アドバイスを返そうと #挙活の投稿を見ていると山本俊樹選手のパーソナルを受けたかたからの投稿がありました。「全部を全力でなく、その重さに合わせて出力する」さすが山本選手です。いい指導されていますね。そういえばTwitterとかでこの話をあまりしていなかったなと思い今回はこれを記事にしようと思います。「え？リフターは重いバーベルを早く上げてるやん！」と思いましたよね。そう試合などではめっちゃ早く動いています。重量級の選手もめっちゃ早い。ア

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#パワークリーン

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