＃挙活の強化書

パワークリーンで初心者がぶつかる壁

パワークリーンを開始してある程度フォームが固まってきた方がぶつかる壁があります。記事を読んでいるみなさんも経験済み、もしくは悩み中かもしれません。今回は最初の壁にぶつかる理由と突破するコツを書いていきます。初心者の壁とは・・・初心者の時にはフォームを整えることを優先すると思います。 PVCパイプなどの棒を使って動きの確認したり、バーベルのみで動きを作っていきますよね。

フロントラックポジションのコツ

フロントラックポジションはバーベルやダンベルなどのオモリを肩の前で担ぐ担ぎ方です。フロントスクワットやクリーンのキャッチなどで行う姿勢ですね。フロントラックの時にバーベルは肩に乗るけど姿勢がキツイ・・・そういう悩みはありませんか？ウエイトリフティング選手であればジャークまで行う上でフロントラックが安定するのは必須です。僕が知っているジャークの強い選手の中にはクリーンで立ってきた後はフロントラックで休憩するという人もいるくらいです。今回はフロントラック

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足首が硬い人なのに膝が前に出てしまうパターンの構え

床からクリーンやスナッチをする時に膝が必要以上に前に出ることないですか？合わせて膝がうちに入りすぎたりとかもありませんか？今回は私のオンラインのクライアントさんへのフィードバックの内容を紹介します。ちゃんとお客さんに許可をもらってるので動画もご覧いただけます！今回は指導も文書では難しかったので動画でフィードバックを返したないようになります。オンライン指導をご希望の人はこちらから申し込んでください！では本編のフィードバックの内容についてご覧ください！

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クリーンはスイングで反動をつけてもいいのか？

SNS上にアップされるクリーンの動画をみていると 2ndプルをする前にバーベルを前後にスイングしている挙げ方を見ることがあります。挙げ方としては基本の挙げ方ではありません。しかし、ものすごい重量を挙げる人が居るのも事実です。そこで質問が来ました。「スイングするクリーンのメリット・デメリットはありますか？」基本の挙げ方ではないのでエラー動作に含まれる挙げ方ですが、すごい重量を挙げてる人もいるので重量を挙げるという点で言うと否定が難しくなります。今までは

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構えの時からつま先も地面を踏もう！

オンライン指導のお客様との会話で「踵荷重すぎるので少しつま先でも地面を踏んだ状態でスタートしましょう」というアドバイスをしたら「つま先に荷重すると大腿四頭筋に力みが出ませんか？」という質問を受けました。理由を返信しましたが上手くまとめられていない感じがしたのでずっと考えてたんですよね。 Twitterにも書こうと思ったんですが長くなったので長くなるからやめました笑今回は自分の考えを整理していきたいと思います。パーソナルでも指導させてもらっている内

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初心者を抜け出したかったら1stプルの勢いを2ndプルへ繋げる！

クリーンやスナッチでなんだかスムーズに挙がらないと悩んでいる人に共通するなーと感じることがあります。それはコマ送りみたいに 1stプル / 2ndプル / キャッチと動きがぶつ切りになってることが多いんですよね。この1stプル、2ndプル、キャチという局面は写真で見ることが多いし初心者の時は局面ごとに練習することが多いですね。この記事では初心者を抜け出すためのコツを紹介していきたいと思います！フォームが上手くなるためには”〇〇”が大切！いつも通り動画で

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クリーンで腕を返すコツ！

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クリーンのキャッチってなんであんなに難しいんでしょうね。。。肘上げたくても上がらない。なんでだ？？そんなお悩み相談を受けます。腕を返すコツもしっかりあります！安心してください！（肘が）上がりますよ！今回は腕が自然と上がるように意識するポイントを紹介します🏋️‍♂️ 腕を返すコツ！（動画解説）今回紹介するコツは最近よく指導するものです。クリーンでよく起こるのが肘を高く上げてアップライトローのような動きをして肘を返すというものです。しかし、この動作は肘

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どうしてもケツ上がりクリーンになってしまう人たちへ

こんにちは、クリーンの調子はどうですか？お尻が上がっていませんか？お尻は上がるけどバーベルは上がってこない現象に悩まされていませんか？「重たくなるとどうしてもそうなってしまうんだ・・・」そんな言葉が直接脳内に届いてきました。全国からこの悩みが届くので今回も有料記事で解説していきたいと思います。クリーンやスナッチでケツ上がりになってしまう人はご覧ください。ケツ上がりクリーンを解決する！文字で説明するよりも動画で説明した方が早いので動画解説からご覧く

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自転車競技者もパワークリーンは強い方がいい

パワークリーンと自転車競技一見関係なさそうですね。 2年前のツイートにいいねが来ました。そういえばこんなツイートしていたなーと思い出し最近は競輪選手への指導を定期定期にしているので論文を読み直したのでブログにもまとめたいと思います。自転車競技やってる人でウエイトリフティングやってる人は多くないかもしれませんが興味があれば読んでください。自転車競技選手におけるパワークリーンおよびスクワットの最大挙上重量と短距離走行能力との関係https://sports

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バーベルのセットのやり方について

リフティングをするときのバーベルをセットする位置をみなさんは気にしていますか？なんとなく決めてませんか？クリーンやスナッチの時にどの位置に置けばいいのかを解説していきます。上手く挙げられないのはセットする位置が悪いのかもしれません。ということで今回もマニアックなテーマであるバーベルのセット位置について解説していきます。バーベルのセット位置の動画解説

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5月からメンバーシップを始めます。

いつもマガジンをお読みいただきありがとうございます。新しくnoteの機能を使ってサービスを開始しますのでお知らせいたします。以前からnoteの購読者の皆さんとやり取りをしたいなと考えていました。 noteの記事には満足しているのか、もっと取り上げてほしい話題はあるのか？記事の内容を実践して結果を出したりしているのか？などいろいろ聞きたいことがありました。記事のコメント機能は公開していますが、なかなかコメントしにくいのかなと感じました。パーソナルにきてくれる方か

プロ野球選手から指導依頼が来た話

9月の始め頃に問い合わせに「クイックリフトを教えてほしい」という連絡が入りました。予想外すぎて驚きました。まさか選手本人から連絡が来るなんて最初は悪戯なんじゃないかと思いました。ちゃんと本物でした。日程調整をして先日指導させていただきました。今回はそのことについて書いていこうかと思います。「クイックリフトを習いたい」ある日の仕事おわりにメールを確認するとクイックリフトを習いたいと問い合わせがきました。中身を確認すると「千葉ロッテマリーンズの石川歩で

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パワークリーンができればスクワットクリーンはできる？

パワークリーンができれば自然とスクワットクリーンができるか？という内容のツイートを夕方しました。答えは「ビミョー」パワークリーンのテクニックをそのままスクワットクリーンに応用するとどうなるか？はツイートした通りです。バーベルが高く上がりすぎて素早くボトムポジションにしゃがみ込んだ体にバーベルが落ちてきます。パワークリーンはハイキャッチを目指すためバーベルを高く上げます。スクワットクリーンはローキャッチをするためバーベルをキャッチする位置よりも少し高

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誰も教えてくれなかったクリーンとスナッチのコツについてセミナーをした件につて（後編）

前回の記事の続きになります！前回はセミナーの前半のお話をしました。セミナーに参加した方は思い出してくれたのではないでしょうか？クイックリフトに必要な可動域の確認と実際に動いて動きのポイントを体感してもらいました。後半はエクササイズの選択方法とキューイングのコツです。エクササイズを選択するコツクリーンやスナッチを覚えてもらうにはハングからがいいと前編でも書きましたが、今回はその先です。 1stプル、スクープ（トランジション）、2ndプル、ドロップ、キャッチ

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パワークリーンで初心者がぶつかる壁

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