＃挙活の強化書

スナッチとクリーンの違い

スナッチとクリーンの違いってなんでしょう？「全然違うやんけ！」確かにそうです。全然違うエクササイズです。しかし、ウエイトリフティングを半歩離れてみてみるとわかったことがいくつかあります。その気づきを皆さんに共有しようかなと思います。クリーンとスナッチの違いクリーンとスナッチの違いという当たり前のテーマについて考えるようになったのはウエイトリフティング初心者やクロスフィットに関わるようになってからです。僕は競技として取り組んでいた時間が長くてク

パワークリーンで初心者がぶつかる壁

パワークリーンを開始してある程度フォームが固まってきた方がぶつかる壁があります。記事を読んでいるみなさんも経験済み、もしくは悩み中かもしれません。今回は最初の壁にぶつかる理由と突破するコツを書いていきます。初心者の壁とは・・・初心者の時にはフォームを整えることを優先すると思います。 PVCパイプなどの棒を使って動きの確認したり、バーベルのみで動きを作っていきますよね。

フロントラックポジションのコツ

フロントラックポジションはバーベルやダンベルなどのオモリを肩の前で担ぐ担ぎ方です。フロントスクワットやクリーンのキャッチなどで行う姿勢ですね。フロントラックの時にバーベルは肩に乗るけど姿勢がキツイ・・・そういう悩みはありませんか？ウエイトリフティング選手であればジャークまで行う上でフロントラックが安定するのは必須です。僕が知っているジャークの強い選手の中にはクリーンで立ってきた後はフロントラックで休憩するという人もいるくらいです。今回はフロントラック

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スナッチでこれをしているとキャッチでミスる

今回はスナッチをする時によくやりがちなキャッチのミスこれやるとバーベルは頭の上を通り過ぎたり前で止まったりします。答えから言うとキャッチに向けて腕でバーベルを後ろに振り回すことです。スナッチのキャッチは頭の後ろ側の上でキャッチするので後ろに持っていかないといけないと思いがちですが実はそうではありません。ではどうしたらいいのでしょうか？まずは動画で解説していきたいと思います。スナッチのキャッチでバーベルを振り回すと失敗する理由

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足首が硬い人なのに膝が前に出てしまうパターンの構え

床からクリーンやスナッチをする時に膝が必要以上に前に出ることないですか？合わせて膝がうちに入りすぎたりとかもありませんか？今回は私のオンラインのクライアントさんへのフィードバックの内容を紹介します。ちゃんとお客さんに許可をもらってるので動画もご覧いただけます！今回は指導も文書では難しかったので動画でフィードバックを返したないようになります。オンライン指導をご希望の人はこちらから申し込んでください！では本編のフィードバックの内容についてご覧ください！

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クリーンはスイングで反動をつけてもいいのか？

SNS上にアップされるクリーンの動画をみていると 2ndプルをする前にバーベルを前後にスイングしている挙げ方を見ることがあります。挙げ方としては基本の挙げ方ではありません。しかし、ものすごい重量を挙げる人が居るのも事実です。そこで質問が来ました。「スイングするクリーンのメリット・デメリットはありますか？」基本の挙げ方ではないのでエラー動作に含まれる挙げ方ですが、すごい重量を挙げてる人もいるので重量を挙げるという点で言うと否定が難しくなります。今までは

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スナッチの2ndプルを改善した指導の話

この前沖縄に帰った時にパーソナルをした内容を少し公開させてもらいます。今回のお悩みは「スナッチのキャッチがうまくいかないのを解決してほしい」ということでした。以前の動画を見た感じだとなんだか腕がうまく回っていない感じでした。まずはそこを解決することにしてコンディショニングを行い、次にフォームそのものを改善していきました。今回はその指導中の動画も見せつつ指導の解説も入れていきます。スナッチのお悩みを解決していきます！クロスフィットラフテルのオーナーの佐

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初心者を抜け出したかったら1stプルの勢いを2ndプルへ繋げる！

クリーンやスナッチでなんだかスムーズに挙がらないと悩んでいる人に共通するなーと感じることがあります。それはコマ送りみたいに 1stプル / 2ndプル / キャッチと動きがぶつ切りになってることが多いんですよね。この1stプル、2ndプル、キャチという局面は写真で見ることが多いし初心者の時は局面ごとに練習することが多いですね。この記事では初心者を抜け出すためのコツを紹介していきたいと思います！フォームが上手くなるためには”〇〇”が大切！いつも通り動画で

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バーベルのセットのやり方について

リフティングをするときのバーベルをセットする位置をみなさんは気にしていますか？なんとなく決めてませんか？クリーンやスナッチの時にどの位置に置けばいいのかを解説していきます。上手く挙げられないのはセットする位置が悪いのかもしれません。ということで今回もマニアックなテーマであるバーベルのセット位置について解説していきます。バーベルのセット位置の動画解説

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2ndプルの際にバーベルを引き込む（スナッチ編）

2ndプルで力をより伝えるためには ”コンタクトポイントにいかにバーベルを引き込めるか？”が鍵になります。この引き込むとはどういうことなのか？そのために意識することはなんなのか？について解説していきます。力強い2ndプルができるようになりたい人はこの記事を是非読んでみてください。引きつける2ndプルスナッチはクリーンに比べて2ndプルがやりやすいです。理由は手幅が広いのでコンタクトの位置が高くなるからです。コンタクトの時に一番力が伝わりやすいのは恥骨の少し

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クリーンとスナッチはどっちを先に教えたほうがいい？

ほとんどの場合はパワークリーンを教えることが多いと思いますが、スナッチもできれば教えたいという人もいるかと思います。クリーンを教える人にもヒントになることがあると思います。今回はクイックリフトを全くやったことがない人にどのように教えていくかを解説していきたいと思います。クリーンとスナッチの違いは？クリーンとスナッチの違いはなんでしょうか？「全然違うじゃないか！」と言われたらそうなんですが、簡単にまとめてみました。本当にざっくりとした表ですが、違

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試合に向けての緊急調整！

３月に沖縄県内の試合に出てほしいと言われていたので準備はしていたのですがその日程が3月12日日曜日でした。予定していたのは3月末だったのでちょっと予想外なのでちょっと急ぎで試合に向けて調整していきます。実はおとといから試合のためにスナッチ、クリーン＆ジャークで重めの重量を扱い始めました。しかし、２ヶ月くらいスクワットやデッドリフトに比重を置いていたのでフォームがよろしくありません・・・ほんとはあと２週間ほしい・・・笑そんなこと言っても仕方ないので試

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クリーン苦手な人が共通してできていないこと

クリーンがなんか上手くいかない人ができていないことがあります。 #挙活でもほぼそこだけ指摘していますし、パーソナルでもまず最初にそこを改善します。どこかわかりますか？まず上手くいかない人はクリーンの2ndプルの動作を勘違いしています。ほとんどが上半身を起こすだけでバーベルをあげようとしています。特にハングパワークリーンではこのエラーがよく出ますね。なんかわからないけどスナッチと同じ位置でバーベルを弾けないという悩みありませんか？それは、

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パーソナル指導で当日PRがでた話

今回は大阪出張の時のパーソナルのお話です。お客様に指導の風景を記事にすることを許可していただきましたのでぜーんぶ公開したいと思います。指導していたら苦手なスナッチをドロップできないという緊張感の中ベストを更新することができました！クライアントはクロスフィッター今回はクロスフィッターのもえこさんの指導をしました。事前に伺った現在の課題が↓ これを読んだ時点で感じた課題は・スナッチの動きをよくわかっていない・筋力は足りているが使いきれていない・恐怖心が

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#スナッチ

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