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＃挙活の強化書

Twitterに投稿されている #挙活のタグが付いている クイックリフトの動画の中からランダムに 山城が動画で解説とアドバイスをしたり クイックリフトに関するワンポイント解説を…
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山城しょうや@スポーツトレーナー

#clean

パワークリーンで初心者がぶつかる壁

パワークリーンを開始してある程度フォームが固まってきた方がぶつかる壁があります。 記事を読んでいるみなさんも経験済み、もしくは悩み中かもしれません。 今回は最初の壁にぶつかる理由と突破するコツを書いていきます。 初心者の壁とは・・・初心者の時にはフォームを整えることを優先すると思います。 PVCパイプなどの棒を使って動きの確認したり、 バーベルのみで動きを作っていきますよね。

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フロントラックポジションのコツ

フロントラックポジションはバーベルやダンベルなどのオモリを肩の前で担ぐ担ぎ方です。 フロントスクワットやクリーンのキャッチなどで行う姿勢ですね。 フロントラックの時にバーベルは肩に乗るけど姿勢がキツイ・・・ そういう悩みはありませんか？ ウエイトリフティング選手であれば ジャークまで行う上でフロントラックが安定するのは必須です。 僕が知っているジャークの強い選手の中には クリーンで立ってきた後はフロントラックで休憩する という人もいるくらいです。 今回はフロントラック

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足首が硬い人なのに膝が前に出てしまうパターンの構え

床からクリーンやスナッチをする時に 膝が必要以上に前に出ることないですか？ 合わせて膝がうちに入りすぎたりとかもありませんか？ 今回は私のオンラインのクライアントさんへの フィードバックの内容を紹介します。 ちゃんとお客さんに許可をもらってるので動画もご覧いただけます！ 今回は指導も文書では難しかったので 動画でフィードバックを返したないようになります。 オンライン指導をご希望の人はこちらから申し込んでください！ では本編のフィードバックの内容についてご覧ください！

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クリーンはスイングで反動をつけてもいいのか？

SNS上にアップされるクリーンの動画をみていると 2ndプルをする前にバーベルを前後にスイングしている挙げ方を見ることがあります。 挙げ方としては 基本の挙げ方ではありません。 しかし、ものすごい重量を挙げる人が居るのも事実です。 そこで質問が来ました。 「スイングするクリーンのメリット・デメリットはありますか？」 基本の挙げ方ではないので エラー動作に含まれる挙げ方ですが、 すごい重量を挙げてる人もいるので重量を挙げるという点で言うと否定が難しくなります。 今までは

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クリーンとスナッチはどっちを先に教えたほうがいい？

ほとんどの場合はパワークリーンを教えることが多いと思いますが、 スナッチもできれば教えたいという人もいるかと思います。 クリーンを教える人にも ヒントになることがあると思います。 今回はクイックリフトを全くやったことがない人に どのように教えていくかを解説していきたいと思います。 クリーンとスナッチの違いは？クリーンとスナッチの違いはなんでしょうか？ 「全然違うじゃないか！」 と言われたらそうなんですが、 簡単にまとめてみました。 本当にざっくりとした表ですが、 違

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アスリートはパワークリーンを何キロ目指したらいいのか？

先日、大阪のマスターズ陸上の大会を見にいきました。 その時に「山城さん、僕らは何キロを目標にクリーンをしたらいいんですか？」 と質問を受けました。 クリーンの重量の明確な目標ってあまり出ていないイメージ Googleで検索したら 最初は20キロから始めてフォームを固めるのがオススメです。 なんて書かれている記事が上位３つ はっきりいうと「そんなわけない」 クリーンは軽すぎる重量だと スピードや出力のコントロールが難しくて上手くできません。 もちろんクリーンのフォームを

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