＃挙活の強化書

パワークリーンの時に腕長くしてるからうまくいかないんです！

クリーンで意外とみんなが気にしていない腕の長さ問題クリーンの2ndプルでバーベルを高い位置まで持って来れないと言うことがありますねあれは腕の使い方にも問題があります。皆さんはこんなクリーンしていませんか？バーベルを大きく振る人はこの姿勢になっていないか自分のフォーム見返してみてください。この姿勢は僧帽筋は必要以上に筋肉痛になりやすいし、 2ndプルでバーベルは股関節や太ももの上で弾くことができず力が伝わりにくく、キャッチは肩にうまく乗りません。これ

スナッチとクリーンの違い

スナッチとクリーンの違いってなんでしょう？「全然違うやんけ！」確かにそうです。全然違うエクササイズです。しかし、ウエイトリフティングを半歩離れてみてみるとわかったことがいくつかあります。その気づきを皆さんに共有しようかなと思います。クリーンとスナッチの違いクリーンとスナッチの違いという当たり前のテーマについて考えるようになったのはウエイトリフティング初心者やクロスフィットに関わるようになってからです。僕は競技として取り組んでいた時間が長くてク

キレがあるリフティングって何が違うんだろう？

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スナッチでこれをしているとキャッチでミスる

今回はスナッチをする時によくやりがちなキャッチのミスこれやるとバーベルは頭の上を通り過ぎたり前で止まったりします。答えから言うとキャッチに向けて腕でバーベルを後ろに振り回すことです。スナッチのキャッチは頭の後ろ側の上でキャッチするので後ろに持っていかないといけないと思いがちですが実はそうではありません。ではどうしたらいいのでしょうか？まずは動画で解説していきたいと思います。スナッチのキャッチでバーベルを振り回すと失敗する理由

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クリーンの構えで肘をどう伸ばすか。

クリーンの時に肘って伸びてないと挙上するために発揮した力がうまく伝わらないのはよくXなどで投稿してるので知っているかと思います。こんな感じで肘は伸ばした状態から挙げると力を入れたとほぼ同時にバーベルが上がってきます。みなさんのフォームはどうでしょうか？最初曲がっていませんか？「伸びてるぞ！」と自信満々のみなさんに質問です。肘を自分で伸ばしていませんか？自分で伸ばすと腕が力んでしまうんです。力んでしまうとキャッチの時に腕がうまく返せなかったり肩

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トレーニングしてるからこそやってしまうクリーンのエラー動作

クリーンの動きしっくりきていますか？「2ndプルよくわからん」ってなっていませんか？今回はトレーニングをやりこんでいるからこそ起こるハングクリーンのエラー動作について解説していきます。ハングクリーンの動作ってルーマニアンデッドリフトと似ていますよね。でも、ちょっと動きが違うんですよね。このちょっとした違いが大きな違いを生むので解説を見て欲しです！ハングクリーンデッドリフトとルーマニアンデッドリフトの違いとは！？まずは動画で解説したのでそちらをご覧く

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構えの時からつま先も地面を踏もう！

オンライン指導のお客様との会話で「踵荷重すぎるので少しつま先でも地面を踏んだ状態でスタートしましょう」というアドバイスをしたら「つま先に荷重すると大腿四頭筋に力みが出ませんか？」という質問を受けました。理由を返信しましたが上手くまとめられていない感じがしたのでずっと考えてたんですよね。 Twitterにも書こうと思ったんですが長くなったので長くなるからやめました笑今回は自分の考えを整理していきたいと思います。パーソナルでも指導させてもらっている内

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どうしてもケツ上がりクリーンになってしまう人たちへ

こんにちは、クリーンの調子はどうですか？お尻が上がっていませんか？お尻は上がるけどバーベルは上がってこない現象に悩まされていませんか？「重たくなるとどうしてもそうなってしまうんだ・・・」そんな言葉が直接脳内に届いてきました。全国からこの悩みが届くので今回も有料記事で解説していきたいと思います。クリーンやスナッチでケツ上がりになってしまう人はご覧ください。ケツ上がりクリーンを解決する！文字で説明するよりも動画で説明した方が早いので動画解説からご覧く

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バーベルのセットのやり方について

リフティングをするときのバーベルをセットする位置をみなさんは気にしていますか？なんとなく決めてませんか？クリーンやスナッチの時にどの位置に置けばいいのかを解説していきます。上手く挙げられないのはセットする位置が悪いのかもしれません。ということで今回もマニアックなテーマであるバーベルのセット位置について解説していきます。バーベルのセット位置の動画解説

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パワークリーン初心者が気をつける５つのポイント！

この記事はパワークリーン初心者の方へ向けた内容になります。パワークリーンを始めたけどなんかしっくりこないという方は多いかと思います。そこでこの記事ではパワークリーン初心者がやってしまいがちなことといい動きになるために意識してほしいポイントを解説していきます！ハングパワークリーンを習得したい場合はこちらの記事をお読みください気をつけること①　ハング姿勢初心者におすすめのクリーンは膝上から挙げるハングパワークリーンです。その時にバーベルを膝上に下ろした

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ウエイトリフティングで真っ直ぐ挙げるとは？

クリーンをする時には ”真っ直ぐ挙げる”という表現で指導受けたりすると思います。しかしこの真っ直ぐ挙げるとはなんなんでしょう？バーベルの軌道が真っ直ぐ？トリプルエクステンションの姿勢が真っ直ぐ？色々指導している中でその真っ直ぐ間違っていますよと伝えたことがたくさんあります。じゃあまっすぐと言うこと自体が間違っているのか？僕なりに考えてみました。色々話したら15分くらいの動画になりました。何を真っ直ぐにしたらうまく挙がるのかの参考にしてくださ

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クリーン苦手な人が共通してできていないこと

クリーンがなんか上手くいかない人ができていないことがあります。 #挙活でもほぼそこだけ指摘していますし、パーソナルでもまず最初にそこを改善します。どこかわかりますか？まず上手くいかない人はクリーンの2ndプルの動作を勘違いしています。ほとんどが上半身を起こすだけでバーベルをあげようとしています。特にハングパワークリーンではこのエラーがよく出ますね。なんかわからないけどスナッチと同じ位置でバーベルを弾けないという悩みありませんか？それは、

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スプリンターへのクイックリフト指導

年末に大阪で行ったこの↓合宿でクイックリフトを指導してきたのでその指導風景とどのようなことを意識して指導したのかを書いていきたいと思います。今回はクリーンだけでなくスナッチも指導しました。セミナー前には勝手に陸上選手、特にスプリンターはスナッチはやらないんだろうなーと思っていたんですが、インスタとかで調べてみると海外の選手とかうまいスナッチするんですよね。勘違いしててすみません。反省しております。スプリンター向けということでトップ選手はこんなクリーン

2ndプルはどこに当てるのが正しいのか？

こんにちは、やましろです。今回は「2ndプルでバーベルをどこに当てたらいいのか？」を解説していきます。みなさんはクリーンやスナッチをやるときに 2ndプルでどこにバーベルは当たっていますか？体にあたってる感覚はありますか？そんなこと考えている暇はないですか？バーベルを当てる場所で力の伝わり方が変わります。 5cm変わるだけで全然挙がり方が違います。僕のパーソナルではこのポイントを一番重視しています。 2ndプルでバーベルが当たるべき場所

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#バーベル

パワークリーンの時に腕長くしてるからうまくいかないんです！

スナッチとクリーンの違い

キレがあるリフティングって何が違うんだろう？

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クリーンの構えで肘をどう伸ばすか。

トレーニングしてるからこそやってしまうクリーンのエラー動作

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