＃挙活の強化書

井上選手「腰で肘を送り出すイメージ」がジャークと似ている気がする

この前X（旧Twitter）をみていたらこんなポストが目に止まりました！ ”肘を送り出す”ってイメージがいい表現だなって思いました。僕はミリタリープレスの時には肘を上げていくというイメージです。ジャークも同じでドライブしてからキャッチまでには肘の位置を高く上げていくことで肘を伸ばします。皆さんはどんなイメージで挙げていますか？今回はうまく挙げるコツとその感覚を掴むためのエクササイズを紹介してきたいと思います！肘を送り出すXに投稿されていた切り抜きを見ると

パワークリーンで初心者がぶつかる壁

パワークリーンを開始してある程度フォームが固まってきた方がぶつかる壁があります。記事を読んでいるみなさんも経験済み、もしくは悩み中かもしれません。今回は最初の壁にぶつかる理由と突破するコツを書いていきます。初心者の壁とは・・・初心者の時にはフォームを整えることを優先すると思います。 PVCパイプなどの棒を使って動きの確認したり、バーベルのみで動きを作っていきますよね。

フロントラックポジションのコツ

フロントラックポジションはバーベルやダンベルなどのオモリを肩の前で担ぐ担ぎ方です。フロントスクワットやクリーンのキャッチなどで行う姿勢ですね。フロントラックの時にバーベルは肩に乗るけど姿勢がキツイ・・・そういう悩みはありませんか？ウエイトリフティング選手であればジャークまで行う上でフロントラックが安定するのは必須です。僕が知っているジャークの強い選手の中にはクリーンで立ってきた後はフロントラックで休憩するという人もいるくらいです。今回はフロントラック

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足首が硬い人なのに膝が前に出てしまうパターンの構え

床からクリーンやスナッチをする時に膝が必要以上に前に出ることないですか？合わせて膝がうちに入りすぎたりとかもありませんか？今回は私のオンラインのクライアントさんへのフィードバックの内容を紹介します。ちゃんとお客さんに許可をもらってるので動画もご覧いただけます！今回は指導も文書では難しかったので動画でフィードバックを返したないようになります。オンライン指導をご希望の人はこちらから申し込んでください！では本編のフィードバックの内容についてご覧ください！

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クリーンはスイングで反動をつけてもいいのか？

SNS上にアップされるクリーンの動画をみていると 2ndプルをする前にバーベルを前後にスイングしている挙げ方を見ることがあります。挙げ方としては基本の挙げ方ではありません。しかし、ものすごい重量を挙げる人が居るのも事実です。そこで質問が来ました。「スイングするクリーンのメリット・デメリットはありますか？」基本の挙げ方ではないのでエラー動作に含まれる挙げ方ですが、すごい重量を挙げてる人もいるので重量を挙げるという点で言うと否定が難しくなります。今までは

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クイックリフトをゆっくり挙げてみよう！

クリーンの動作をSNSで見ているとコンタクトポイントから大きくずれた膝上からバーベルを挙げてる人を多くみます。下ろしたところで勢いをつけているのですがそれだと上半身を起こす力しか使えていないのでクリーンに対して求めている効果は出ないだろうな・・・と感じます。中にはコンタクトさせたいけど重量がつくとどうしても膝上から引き上げてしまう・・・という方もいるかと思います。その理由は動作のイメージが伸び上がるだけになってるからです。 ”ハングクリーンといえ

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スナッチの2ndプルを改善した指導の話

この前沖縄に帰った時にパーソナルをした内容を少し公開させてもらいます。今回のお悩みは「スナッチのキャッチがうまくいかないのを解決してほしい」ということでした。以前の動画を見た感じだとなんだか腕がうまく回っていない感じでした。まずはそこを解決することにしてコンディショニングを行い、次にフォームそのものを改善していきました。今回はその指導中の動画も見せつつ指導の解説も入れていきます。スナッチのお悩みを解決していきます！クロスフィットラフテルのオーナーの佐

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クイックリフトでは重量に合わせた出力をする

アドバイスを返そうと #挙活の投稿を見ていると山本俊樹選手のパーソナルを受けたかたからの投稿がありました。「全部を全力でなく、その重さに合わせて出力する」さすが山本選手です。いい指導されていますね。そういえばTwitterとかでこの話をあまりしていなかったなと思い今回はこれを記事にしようと思います。「え？リフターは重いバーベルを早く上げてるやん！」と思いましたよね。そう試合などではめっちゃ早く動いています。重量級の選手もめっちゃ早い。ア

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ウエイトリフティングのプログラムを作るときに考えること

みんさんこんにちは。山城です。今回はプログラムを作る時に考えていることというテーマで書いていきます。オンライン指導のオプションとしてプログラム作成も行なっています。ウエイトリフターやクロスフィッターの方などウエイトリフティング種目を伸ばしたいという方へ提供させてもらっています。こんな感じでプログラムを作成しています↓ ウエイトリフティングのプログラムってどんなことしてるかってよくわかりませんよね。フォームのやり方もあまり出ていないのでプログラムに関してもな

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誰も教えてくれなかったクリーンとスナッチのコツについてセミナーをした件につて（後編）

前回の記事の続きになります！前回はセミナーの前半のお話をしました。セミナーに参加した方は思い出してくれたのではないでしょうか？クイックリフトに必要な可動域の確認と実際に動いて動きのポイントを体感してもらいました。後半はエクササイズの選択方法とキューイングのコツです。エクササイズを選択するコツクリーンやスナッチを覚えてもらうにはハングからがいいと前編でも書きましたが、今回はその先です。 1stプル、スクープ（トランジション）、2ndプル、ドロップ、キャッチ

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誰も教えてくれなかったクリーンとスナッチのコツについてセミナーをした件について（前編）

9月25日(日)に名古屋のTaro athlete's performance baseを借りてクイックリフトのセミナーを開催しました！テーマは「クイックリフトの指導のコツと派生種目の選択のコツ」内容はこんな感じです↓ クイックリフトの種類の解説目次に書き忘れていましたがセミナーの初めにはクイックリフトの整理から始めました。・クリーン・スナッチ・ジャークとざっくり区別されることが多いですが実は種類がかなり多いです。派生種目を含め正確に分けていくとそ

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クリーンの時に肩に力を入れすぎないコツ！

最近、TikTokで質問に返答するのにハマっています。笑 TikTokでもクイックリフトを解説する人がいないので思ったよりも質問がきます。この前は「クリーンの時に僧帽筋上部で引いてしまうですがどうしたら改善するか？」という質問がきました！ TikTokのアプリで動画を撮ると時間がなく焦るのでざっくりと必要なことだけ伝えています。 TikTok撮った後にもう少し掘り下げたいなと感じたので別で動画を撮り直しました。なんで肩で引いてしまうのか？姿勢の作り方やシ

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クイックリフトのためのデッドリフトを身につける！

みなさん、床からクリーンしていますか？ファーストプルには苦労していませんか？僕は床からクリーンしてファーストプルに苦労しています。笑ハングクリーンは綺麗にできるようになったのに床から引くと何故かうまくいかないということはありませんか？床から膝までバーベルを上げる局面をファーストプルと言うのですがその部分は結構難しいんですよね。今回の記事はクリーンとスナッチの床からのスムーズなDLの動作のコツを紹介したいと思います。デッドリフトの局面デッドリフトと一

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バレー選手やバスケ選手よりもウエイトリフティング選手が高く飛ぶってホント！？

「ウエイトリフティング選手はバスケット選手やバレー選手よりも垂直跳びが高く飛べる」という噂を聞いたことはありませんか？垂直跳びは下肢のパワーの指標として測定されています。垂直跳びのような動作は、様々なスポーツの競技中で行われています。ジャンプのトレーニングをしていないウエイトリフティング選手がバスケット選手やバレー選手よりもジャンプ力が高い？これ本当でしょうか？「ウエイトリフティングってジャンプする競技じゃないからジャンプの練習なんて全くやっていないは

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