自分を変えたいあなたへ

‘自分を変えるために必要な力 ‘

1、やる力 2、やらない力 3、望む力

1️⃣自分がやりたいことを出来ない理由は？
その選択をした瞬間を振り返ってみる。
どういう気持ち？なぜ難しい？やるべきこと は？

2️⃣必要な力を発揮するために必要なもの
→意志力

◯意志力は消耗されていくもの。
増やすor回復させる方法
1、呼吸を遅くする（1分間当たり4〜12回）
2、グリーンエクササイズ（意志力が満タンに）
・午前中に陽の光を浴びるとセロトニン通称「幸せホルモン」という物質が分泌され、気分が安定する。

する力をやらない力として発揮する方法
例）する力。毎日12時までには寝よう。→寝れない
やらない力。毎日寝る前1時間は携帯をいじるのをやめよう。→することがなくなり寝るしかない

3️⃣本当にやりたいことをするべき時間帯は？
意志力というものは限りがあり、消耗されていくもの

つまり、大事なことをするには朝が一番良い。朝起きてからの2時間は「最も生産的な時間」
さらに
朝のゴールデンタイムは朝食の30分後
→朝食の30分後がなにかやりたいことをするのに一番良い時間

意志力とは筋肉のように鍛えることも出来る。
◯意志力筋を鍛える方法
難しい方をしてみる→歯を利き手と逆で磨いてみる・ドアノブを利き手と逆で回す等

◯望む力（やる気）を発揮する方法
疲労感とは錯覚である
この物質があるから疲労だというものは無い
↓
考え方次第でやる気はすぐに復活させることができる

1、これをするとどんないいことがあるか
2、これをすると誰の利益になるか
3、やっていくうちに次第に楽になると考える

4️⃣モラルライセンシング
今日は勉強頑張ったから甘いものを食べよう
バイト頑張ったから好きなものを買おう

このように良いことをした後に好きなように行動することをモラルライセンシングという

◯自分の言い訳を知る

進歩した結果を考えると逆にサボり
成功、目標から遠ざかると言われている

必要なものは

「目標の認識と努力の確認」