筋トレ 02/2020

この１カ月くらいは、週４のペースでジムに通っている。
メニューは、こんな感じ。

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月曜日【背中】
* デッドリフト　70kg×10rep×3set
* チンアップ　10rep×3set
* ワンハンドローイング　20kg×10rep×3set
* ケーブルロウ　50kg×10×3set
* ラットプルダウン　58kg×10×3set
* バックエクステンション　10kg×10×3set
* ランニング　15km/h×2min
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水曜日【下半身】
* バーベルスクワット　55kg×10rep×3set
* ブルガリアンスクワット　16kg×10rep×3set
* レッグカール　45kg×10rep×3set
* レッグエクステンション　58kg×10rep×3set
* スタンディングカーフ　80kg×10rep×3set
* シットアップ　10kg×10rep×3set
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木曜日【肩】
* フロント・バックプレス　20kg×10rep×3set
* リアデルト　36kg×10rep×3set
* アップライトロウ　25kg×10rep×3set
* フロント・サイドレイズ　14kg×10rep×3set
* ケーブルフライ　28kg×10rep×3set
* ランニング　15km/h×2min
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金曜日【胸・腕】
* ベンチプレス　60kg×10rep×3set
* ニー・タック　30rep×3set
* インクラインベンチプレス　40kg×10rep×3set
* ダンベルフレンチプレス　8kg×10rep×3set
* プリチャーカール　20kg×10rep×3set
* ペックフライ　40kg×10rep×3set
* ランニング　15km/h×2min

負荷的には、まだまだ初心者だけど、試行錯誤しながら、自分にあったメニューを考えるのは楽しい。今まで筋トレと言えば、腕立てと腹筋くらいだったけど、背中や肩の筋肉もしっかり鍛えようと取り組んでいます。