ダンベル1つで全身を鍛える!【コンパウンドトレーニング】のススメ!
●はじめに
コンパウンドトレーニングとは、複数の関節を同時に動かすトレーニング種目です。そのため、単関節種目よりも多くの筋肉を効率よく鍛えることができます。
コンパウンドトレーニングの代表的な種目には、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスなどがあります。これらの種目は、全身を鍛える効果が期待できます。
コンパウンドトレーニングを行う際は、正しいフォームを意識することが大切です。正しいフォームで行うことで、効率よく筋肉を鍛えることができ、怪我のリスクを減らすことができます。
以下に、コンパウンドトレーニングのメリットをまとめます。
効率よく筋肉を鍛えることができる
全身を鍛える効果が期待できる
基礎代謝を向上させる効果が期待できる
コンパウンドトレーニングを日々のトレーニングに取り入れることで、より効果的な筋力アップや筋肥大を目指しましょう。
【スクワット&オーバーヘッドプレス】
【ヒップヒンジ&ベントオーバーローイング】
【プッシュアップ】
【ターキッシュゲットアップ】
これらの種目は、ダンベル1つで行うことができます。また、フォームを正しく行うことで、効率よく筋肉を鍛えることができます。
ぜひ、これらの種目を参考に、ダンベルを使ったコンパウンド種目を取り入れてみてください。
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