プログラム88日目・習慣化のコツ

＜レポート88日目＞
【今日の出来事】　
若干、動画編集や、youtubeを見ることに意識が傾きすぎて、フワフワしている印象があったので、そのように指摘をすると、ちょっと不満そうではありましたが納得してくれました。せっかく体の感覚が育っているのを感じるので、「イージーなもの」に意識を持っていかれすぎないで欲しい・・・と思ってしまいます。　　

【食事】
朝食：7:30 冷凍マンゴー、雑穀米、大根・えのき・わかめの味噌汁
昼食：給食　
夕食：19:30 ７分米、生野菜、ミネストローネ（鶏肉だんご、ハム、ミックスビーンズ、玉ねぎ、人参、ピーマン、ジャガイモ）
間食：野菜チップス、甘酒とおからのかりんとう　
飲んだ水（白湯）の量　2 L

【睡眠と入浴】
前日の就寝時刻：22:00　当日の起床時刻：5:00
睡眠時間合計：7時間　
浴槽につかった分数：15分

【運動・エクササイズ】
有酸素運動　徒歩（通学）15分×２
エクササイズ　18:00 合計 25分間
・あいうべ体操　１セット・頭起こし　１セット・金魚運動　仰向け、うつ伏せ2分ずつ・ゆりかご　×10回・星の体操　10回・ひらひらキャッチ　１セット
・つま先アザラシ、山、ネコ・しこ立ち　１セット・足指グルグル
・ヘリコプター　

【習慣化のお手本】
瞑想（ヨガオブボイス）　朝　10分間（呼吸法、ポーズ）

【母からたつやさんへ】
急に寒くなってきて、ジオも自分なりに服装の調節をしています。
脱いだ服の適切な片付け、洗濯してもらったものの片付けはまだ難しいようです^^;（他の家族も・・・）
自然に片付けの流れができるようにいろいろ試行錯誤中です。

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【たつやさんからのお返事】
メイさん、こんにちは。
いつもレポートありがとうございます。

季節の変化にあわせて
これまでできてきたことの優先順位が変わったり
新しくやるべきことが増えりすることは
往々にしてありますよね。
寒い時期の上着の置き場所なんて
とてもわかり易い例ですね。

習慣化のコツに
・いつもしていることに新しいことを組み合わせる
というのがあります。
「ついで」にやるようにしてしまうということです。
コートをかける場所が玄関にあったりすると便利ですが、
いろいろ試しながら
家族みなさんで整えられるといいですね。

中間テストと期末テストの間で
楽しいことに気持ちが向いているのですね〜
不満そうでも
メイさんのメッセージ（意図）を汲み取って
納得してもらえたのは成長のように感じました。
エールプログラム開始当初でしたら、
予想以上の反発で不機嫌みたいなケースがありませんでしたか？

ジオさんは
筋トレにも興味がでてきているようですので、
こんなアイテムを使ってみるのはどうでしょう。
座っている時に体重以上の重力を感じることで
座っている時の姿勢を保つこと
集中することの役にも立つかもしれません。

パワーベスト
https://amzn.to/37RXExU

これは実際にワタシや
子どもたちで試しているものなので
オススメできます。
重さの調整ができ
カラダにフィットする仕組みなのいいですよ。

食事、水、睡眠時間、入浴、エクササイズと
パーフェクトの1日ですね〜〜〜〜

メイさんも
呼吸法、ポーズ、しっかりとりくめました。

運動、食事、睡眠の
健康的な生活リズムみごと習慣化できています。
おめでとうございます！

それでは今日も成長発達積み重ねましょう〜
いつもありがとうございます。