睡眠品質を底上げするストレッチ・ヨガのススメ
こんにちは、健康コンサルののぶです
今週は睡眠記事をお送りしています
前回の記事はこちらをどうぞ
今回はストレッチです
睡眠の品質を決める重要な要素は、入眠です
リラックスした状態で入眠する
ということが非常に重要です
寝る前のストレッチは、心身の緊張をほぐし、寝つきがよくなるうれしい効果があります。筋肉を緩めることで血流がよくなるといった身体的な効果に加え、リラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気につながります。頑張るストレッチは逆効果です。ゆっくりのんびり、自分の気持ちの良いところを探しながらストレッチを行ってみましょう
ストレッチの効果については、以下を参照ください
ここでは、わたしが実践している夜のヨガ・ストレッチを紹介します
以下の動画をローテーションさせています
■【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！ 初心者にもオススメ☆ #391
簡単なヨガをしたあと、後半はしっかりリラクゼーションをします
直前までハードに仕事をしている方などにおすすめです
■10分安眠ヨガで不眠から解放される【おやすみヨガ】 #8
リラクゼーションは少ないですが、ヨガ部分はしっかり入っています
一般的におすすめです
■【そのまま寝れる】肩・首・腰のコリをほぐす夜ストレッチ
ヨガと言うより、しっかりストレッチをする動画です
肩・首・腰の疲れ、痛みが気になる方におすすめです
■【就寝用】睡眠の質を高める寝たままストレッチ（むくみ解消・全身リセット）
布団の上でできるので手軽です
全身かなり丁寧にストレッチできるので、
布団の上でしっかりストレッチしたい方におすすめです
しっかり体のケアしていきましょう！
のぶ
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