腸内の悪い菌を減らす方法

ダイソーで必要以上に買い物をした

院長の岡林です。

特に文房具関係は常に買ってしまいますね。

暑いから、冷たい飲み物を一気に飲んでしまいますが

身体的には冷たい飲み物は胃腸に負担がかかります。

暑くても常温の飲み物をおススメしています。


今回は腸に関係する知識を簡単に

要約したいと思います。

【　腸内の悪い菌を減らす方法　】

とは


1
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加工食品と砂糖の摂取を控える

加工食品や砂糖は腸内の悪い菌の増殖を助長します。
これらを控えることで、腸内環境のバランスを保ちやすくなります。
新鮮な野菜や果物、全粒穀物など、自然な食品を中心に摂ることが効果的です。

2
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抗生物質の使用を最小限に抑える

抗生物質は感染症の治療に有効ですが、腸内の良い菌も殺してしまいます。
医師の指導のもと、必要な場合にのみ使用し、
乱用を避けることで腸内の悪い菌を減らすことができます。

3
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プロバイオティクスの摂取で良い菌を補う

プロバイオティクスは腸内の良い菌を補い、悪い菌の影響を抑えます。
ヨーグルトやサプリメントなど、プロバイオティクスを含む食品を日常的に摂取することが重要です。

4
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ストレス管理で免疫力を高める

ストレスは腸内環境に悪影響を与えます。
リラクゼーションや瞑想、趣味を楽しむ時間を持つことで、ストレスを管理し、腸内の悪い菌の増殖を抑えることができます。

5
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十分な睡眠を確保する

睡眠不足は免疫力を低下させ、腸内の悪い菌の増殖を招きます。
毎晩7-9時間の質の良い睡眠を確保することで、腸内環境を整える助けになります。

6
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アルコールとカフェインの過剰摂取を避ける

アルコールとカフェインの過剰摂取は腸内の悪い菌を増やす原因となります。
適量を守り、できるだけ控えることで腸内環境を改善することができます。

7
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食事前の手洗いと調理器具の衛生管理

食事前の手洗いや調理器具の衛生管理は、腸内の悪い菌を減らすために重要です。
清潔な環境での食事準備と手洗いを徹底することで、腸内環境を保護することができます。

簡単に出来ることばかりだと思うので

1つでも実践してみて下さい。

本日7月29日(月)10時から受付しております。
心よりお待ちしており🎵


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