就寝前のヨガポーズ

昨日、多分８年ぶりに朝活に参加してきました。

院長の岡林です。

一時、朝活。

流行りましたね。

僕も縁とタイミングが合い参加しました。

自己成長の為に自己投資もしていきます。

今回は

就寝前に行う簡単なヨガポーズ

について要約します。

ポーズ名は、記載しますが

実際のポーズは文字で説明するのが難しい為、割愛します。


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なぜヨガがアンチエイジングに効果的なのか？

ヨガは体内の循環を改善し、ストレスを軽減する効果があります。
これにより、細胞の再生が促進され、老化の進行を遅らせることができます。就寝前のヨガはリラクゼーション効果が高く、質の良い睡眠をサポートし、肌の再生を助けます。

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ヨガを行う際の基本的な準備と注意点

ヨガを行う前に、静かな場所を選び、リラックスできる環境を整えましょう。
適切なマットを用意し、柔軟な服装に着替えます。深呼吸をして心を落ち着かせ、無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。

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リラックス効果の高いヨガポーズ：シャヴァーサナ

シャヴァーサナ　は、全身の緊張を解きほぐし、深いリラクゼーションを促すポーズです。
床に仰向けになり、手足を自然に広げて目を閉じます。深い呼吸を続けながら、体と心のリラックスを感じます。

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ストレッチとリフレッシュに効果的な猫のポーズ

猫のポーズ（マールジャーラアーサナ）は、背骨の柔軟性を高め、リフレッシュ効果があります。
四つん這いになり、息を吸いながら背骨を反らせ、息を吐きながら丸めます。この動きを数回繰り返すことで、背中や腰の疲れを解消します。

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血行促進に役立つダウンドッグポーズ

ダウンドッグポーズ（アドームカシュヴァーナーサナ）は、全身の血行を促進し、エネルギーをリフレッシュします。

両手と足を床につけ、V字の形になるように体を持ち上げます。頭を下げて、リラックスした状態で数呼吸キープします。

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柔軟性を高める鳩のポーズ

鳩のポーズ（エーカパーダラージャカポターサナ）は、股関節の柔軟性を高める効果があります。
片脚を前に曲げ、もう片方の脚を後ろに伸ばします。上体を前に倒し、リラックスしながら数呼吸キープします。無理をせず、自分のペースで行いましょう。

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深い呼吸で心を落ち着かせるヨガ呼吸法

ヨガの呼吸法（プラーナーヤーマ）は、心を落ち着かせ、リラクゼーションを促進します。
座った状態で目を閉じ、ゆっくりと深い呼吸を繰り返します。吸う息と吐く息に意識を集中させ、心を静かに整えます。

どれも簡単に出来るポーズなので

是非、就寝前にトライしてみて下さい。

本日6月27日(木)10時から受付しております。
心よりお待ちしており🎵


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