最善の健康法とは？

夜中のラーメンが世の中かで食べ物で1番美味しい

と思い込んでいる

院長の岡林です。

７月から美容系の商品を都心と同じレベルで

入荷・販売出来る様になりました。

詳しくは院で、聞いてみてください。

さて今回は、過去にも記事にしたことがあるかもしれませんが

便秘解消について、

生活習慣に取り入れる様

簡単に要約してみました。

 便秘を予防する生活習慣のポイント

1

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 朝食をしっかり食べる重要性

朝食を摂ることで腸が刺激され、排便を促進します。

特に食物繊維が豊富な全粒穀物や野菜、果物を摂取すると効果的です。バナナやヨーグルトもおすすめです。

2

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 水分摂取の重要性と方法

1日に約1.5〜2リットルの水分を摂取することで、便が柔らかくなり排便がスムーズになります。

朝一番にコップ一杯の水を飲むと良いスタートが切れます。

3

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 規則正しい食事時間の習慣化

食事を規則正しく摂ることで、消化器官がリズムをつかみやすくなり、便秘予防に繋がります。朝昼晩、毎日同じ時間に食事を摂るよう心がけましょう。

4

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 適度な運動の効果とおすすめの運動

ウォーキングやヨガなどの軽い運動は腸の動きを活発にします。

特に腹部を動かす運動が効果的です。毎日20〜30分の運動を目標にしましょう。

5

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 リラックスとストレス管理の重要性

ストレスは腸の動きを鈍らせるため、リラックスする時間を持つことが大切です。

深呼吸や瞑想、趣味の時間を作り、ストレスを軽減しましょう。

6

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 充分な睡眠の確保とその影響

睡眠不足は腸の働きを乱します。質の良い睡眠を確保するために、就寝前のスマホ使用を控え、リラックスした環境を整えましょう。

現代人の私たちの生活習慣では7〜8時間の睡眠が理想です。

7

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 トイレの習慣を見直すポイント

便意を感じたらすぐにトイレに行くことが大切です。

また、便座に座る姿勢にも注意し、足を少し高く上げると排便がしやすくなります。

どれも簡単に実行できることなので

1つでも良いので試してみてください。

本日７月７日(日)10時から受付しております。
心よりお待ちしており🎵

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